Regras que você deve seguir para melhorar seu treinamento

O processo de treinamento para melhorar a condição física de qualquer atleta exige seguir algumas diretrizes e orientações para alcançar esse desenvolvimento. Aqui deixamos uma série de regras para que você tenha clareza sobre como melhorar.

11 regras para otimizar seu treino

1.Acima de tudo somos pessoas

Este é um dos princípios mais básicos que devemos ter como preparadores, e é que, acima de tudo, estamos trabalhando com pessoas, com a suas vidas profissionais e pessoais, com tudo o que isso significa ao nível das obrigações e ritmo de vida.

É por esse motivo que, acima de tudo, devemos ter em mente que primeiro temos pessoas em nossas mãos e depois atletas (neste caso, ciclistas), com os quais devemos ter empatia com seus horários e limitações pessoais.

É por isso que é importante entender que nosso corpo tem limites quando se trata de resistência, velocidade e força. Eles não devem ser atingidos com muita frequência e a sensação que você deve ter no final da maioria dos treinos é que você poderia ter feito mais do que o planejado.

Se você se aproximar desse limite com muita frequência e fizer isso por longos períodos de tempo, estará ultrapassando a capacidade do corpo de se adaptar e ultrapassando a constância do treinamento.

 

2.Compromisso com os objetivos

Alcançar metas anuais é uma tarefa de 24 horas e 365 dias por ano de dedicação onde depende não só do treinamento, mas também do seu modo de vida, dependendo do nível de exigência que tem. Vai variar, por exemplo, como você come, dorme, trabalha...

Comprometer-se com metas é crucial, mas todos nós temos um nível confortável de compromisso, onde encontrar o equilíbrio pessoal com o treinamento e o resto de sua vida pessoal também faz parte desse compromisso. É importante ser realista com esses objetivos, não querendo ir de “0 a 100” em 2 meses, por assim dizer.

3.Constância

As interrupções na constância do treino costumam ser consequência do não cumprimento de outro mandamento que falaremos mais adiante: ouça o seu corpo. Se treinarmos demais por um período de tempo, podemos adicionar fadiga extra à nossa carga de trabalho, adoecer ou nos machucar.

Treinar constantemente sem exagerar é o caminho para uma melhoria constante da condição física e um maior rendimento em competição, o elemento chave que estamos perseguindo com o treino.

A chave para essa constância é a moderação da carga de trabalho combinada com o descanso adequado.

4.Descanso

Durante os períodos de descanso é quando o nosso corpo se adapta à carga de treino e ao stress que isso acarreta, tornando-o mais forte. Sem descanso não há melhora porque não há adaptação. Isso deve ser claro, muito claro.

À medida que o estresse do treinamento aumenta, o descanso se torna cada vez mais necessário. A maioria dos ciclistas entende esse conceito, mas simplesmente o entende mentalmente, não emocionalmente, já que muitas vezes quando recebem um pequeno período de descanso, a maioria não entende esse momento, mas se você deseja melhorar, deve descansar.

5.Planejamento

 

Os atletas não atingem o seu desempenho máximo de forma aleatória ou por sorte, pelo contrário, a maioria trabalha com um plano de treino estruturado por um preparador ou que eles mesmos se “auto executam”.

Um plano de treinamento sólido é essencial para melhorar em quase todas as iniciativas e facetas da vida, e ainda assim poucos ciclistas que se auto treinam o possuem. Está provado que a maioria dos atletas melhora se seguir um plano consistentemente, qualquer plano, mas que sigam por um determinado período de tempo para ver seus resultados.

Às vezes, esses planos podem ser mal projetados ou estruturados, mas ainda funcionam. Por isso, é importante seguir sempre este plano e não o abandonar para verificar se os objetivos traçados foram ou não cumpridos.

6.Treinamento em grupo, quanto e como?

Às vezes, sair para pedalar com um grupo é benéfico em termos de motivação, pois estamos acima de tudo em um esporte social. Treinar com pessoas desenvolve uma série de habilidades que não são trabalhadas individualmente: proporciona experiência em dinâmica de corrida, melhora a capacidade de manusear a bicicleta e faz o tempo “passar” muito mais rápido, principalmente em ciclistas de estrada.

Mas às vezes não estamos interessados ??em sair em grupo porque o ritmo desse grupo é muito alto ou muito baixo para poder seguir bem o seu plano de treino. Além disso, se tivermos algum tipo de trabalho intervalado ou fracionado, é muito pouco provável que os membros do grupo aceitem esse tipo de trabalho e não possamos ir juntos nos treinos.

Devemos saber quando sair em grupo e quando não, por exemplo, no período de acumulo é interessante sair em grupo desde que você possa andar confortavelmente nele. Por outro lado, em períodos competitivos ou específicos em que devam ser desenvolvidos diferentes componentes de formação mais específica, é preferível pedalar sozinho ou com colegas que tenham trabalhos semelhantes.

7.Alcance o máximo

Nosso planejamento e plano de trabalho devem nos levar à condição física ideal para as provas mais importantes do nosso calendário. Nisso devemos priorizar quais são as corridas importantes e as menos importantes, chegando nas melhores condições possíveis nas primeiras do que nas segundas.

Um ciclista habil usa as segundas corridas para ganhar experiência e ritmo na competição, ou simplesmente para verificar sua condição física. Se todas as corridas do nosso calendário são importantes, não podemos esperar o máximo desempenho em todas elas, é uma questão de prioridades.

8.Melhore os pontos fracos e reforce os bons

A maioria dos ciclistas ou atletas gasta muito tempo trabalhando em aspectos em que já são bons, por exemplo: um alpinista passa horas treinando com desníveis, é verdade que será sua principal habilidade e deve ser aprimorada com um trabalho cada vez mais específico.

Acima de tudo, estes atletas devem identificar os seus pontos fracos e procurar melhorá-los sem deixar de lado os aspetos onde já se destacam. É uma questão de entender “nossas limitações”. Uma vez identificados, a condição mental é tão ou mais importante do que a condição física, onde devemos enfrentar sem medo essas limitações e trabalhá-las.

9.Confie no seu treinamento

Para lhe dar confiança no que está fazendo sessão após sessão durante o ano, você deve avaliar seu treinamento durante a temporada, e não em competição, mas com testes de campo ou testes de esforço. Estes podem nos mostrar qual a evolução fisiológica que você teve em relação a outras épocas da temporada e no caso do teste de esforço, realizado por um médico esportivo, até indicará seu estado geral de saúde, um elemento importante e essencial.

Não há nada pior do que acreditar que você está progredindo bem em direção ao seu objetivo e então, no dia da corrida, pensar que não está preparado fisicamente. Por isso é importante avaliar o treinamento e confiar no plano, pois se esses testes não correrem como deveriam, você pode redirecioná-lo, mas acima de tudo, confie no planejamento.

10.Nosso corpo é inteligente

A maioria de nós não ganha a vida com o ciclismo e sua competição, então não fique frustrado se você não obtiver o resultado que estava esperando com tanta ansiedade e valorize por que ele não chegou. É importante ouvir o nosso corpo, pois muitas vezes ele nos dá “sinais” que devemos interpretar e saber aplicar a correção correta.

Respeitar os períodos de descanso como dissemos antes ou não fazer aquela última série que tínhamos planejado porque estamos exaustos também faz parte do treinamento.

11. Individualize seu treinamento

Isso é essencial para evoluir e melhorar. Se você trabalha com um treinador, é algo que nem sequer é questionado, se você "se auto-treina" é algo que você deve levar em consideração, é que a individualização das zonas de treinamento com base nos seus limiares ou outras variáveis ??é básico.

Sem poder individualizar a intensidade ou o volume, é muito fácil acumular muita fadiga por não ter suas zonas de treino bem ajustadas, o que facilitará muito você chegar a uma situação de sobrecarga ou overtraining, onde não estamos interessados ??em alcançar se queremos melhorar nossa condição física.

Conhecer essas diretrizes básicas pode ajudá-lo a melhorar pequenos detalhes que serão importantes amanhã para um melhor desempenho. Muitas vezes “menos é mais”.

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