Descanse e estabeleça metas: chaves para o período de transição

A grande maioria dos nossos leitores são fãs de ciclismo sem pretensões competitivas profissionais, para todos eles trazemos hoje um artigo muito interessante onde explica o que é o período de transição e como lidar com ele.

 

 

 

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Nino Schurter (@nschurter)

O que fazer e como lidar com o período entre as temporadas

Se dividirmos a temporada esportiva, podemos encontrar diferentes partes dentro do macro ciclo de trabalho, que seria a maior estrutura do planejamento esportivo que abrangeria um ano ou a metade dele.

Nessas "partes" ou fases e sempre olhando a periodização esportiva de um ponto de vista contemporâneo, daremos diferentes nomes aos períodos (Isurin, 2004 e Matveev 1977).

• Preparatório geral - acumulação.
• Preparatório específico - Transformação.
• Competitivo - Realização.

RECOMENDADO

7 dicas para pedalar na chuva

Pogacar é o ciclista mais bem pago de 2024 e está provando o porquê

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

A real importância de se inscrever para uma corrida

Qual é a temperatura máxima que você pode praticar esportes

Razões para levar uma campainha, mesmo que sua bicicleta custe mais de € 7.000

No nosso caso, começaremos falando sobre o primeiro período, onde a maioria dos ciclistas está agora, no meio do inverno ou já na maioria dos casos, esse período já passou para iniciar o período de acumulação ou preparatório geral.

O período de transição é um período de descanso e recuperação que é precedido pela última prova competitiva da temporada dos ciclistas. Pequenos períodos de transição podem ser feitos durante momentos específicos da temporada para recuperar o corredor de seus ciclos competitivos e preparar novos objetivos dentro dessa temporada.

Durante a temporada esses períodos podem durar entre 5 e 10 dias, o que seria a duração de um microciclo, a estrutura mais concreta do planejamento esportivo ou o equivalente a uma semana de treinamento. No final da temporada, esse período pode ser estendido de uma para quatro semanas, dando origem a um mesociclo transitório, que seria a segunda estrutura mais concreta do planejamento ou o equivalente normalmente a um mês de trabalho.

Durante este período, busca-se a regeneração física e mental do atleta, dando-lhe espaço para fazer o que ele gosta e deseja durante este tempo, dando uma multivariada de carga esportiva onde ele se sinta confortável realizando atividades diferentes das que são realizadas durante a temporada, sempre com intensidade e volume baixos.

É um período para recarregar as baterias e onde andar de bicicleta não é obrigatório. Às vezes, essa época do ano é usada para recuperar o atleta de pequenas lesões musculares e, acima de tudo, para reduzir o estresse psicológico do treinamento diário e da competição.

A resistência pode ser trabalhada de forma multivariada: com caminhadas, natação ou outros esportes de resistência que não sejam especificamente o ciclismo e que beneficiem o aprimoramento geral do atleta.

Usaremos também este período para fazer um check-up geral da nossa saúde, como um exame de sangue para verificar como terminamos a temporada e como iniciaremos a próxima, junto por exemplo, com uma ida ao dentista para verificação que está tudo em ordem ou outros tipos de visitas a outros especialistas que durante a temporada não são tão recomendados devido ao elevado número de competições no calendário de alguns ciclistas.

Aproveitaremos para estabelecer objetivos para a nova temporada, já disse objetivos e não desejos e sonhos, pois às vezes há atletas que sonham em alcançar algo que, devido ao seu nível - forma física é totalmente inviável, é aqui que devemos tocar nossos pés no chão. Sonhar é saudável. Sem sonhos não há visão de futuro, não há incentivos e o objetivo do treinamento deve ser que esses sonhos se tornem realidade.

Esses sonhos ou desejos às vezes precisam de um período maior do que uma temporada para se consolidar, desde que sejam realistas e mensuráveis. Um exemplo seria: tem sido difícil para você terminar os passeios com o seu grupo nos finais de semana e você quer ganhar uma corrida, isso seria um sonho, não um objetivo realista.

Metas são o que o empurram para seus limites, e pode exigir que você assuma alguns riscos, mas você pode se imaginar alcançando isso depois de alguns meses.

Deixo-lhe uma série de princípios para manter em mente na hora de formulá-los:

• Objetivo mensurável: você precisa ter sistemas de medição para avaliar seu progresso. Em vez de dizer “melhorar” na formulação do objetivo, você pode dizer: “Vou subir a serra X com um minuto e meio a menos do que este ano, quando subi mais rápido”.
• O objetivo deve estar sob seu controle: uma pessoa de sucesso não estabelece metas com base em outras pessoas. “Vou ganhar a corrida se ele tiver problemas com a bicicleta” é olhar para os outros, o objetivo deve ser diferente: “Fazer um ataque na última serra para ganhar a etapa”.
• Deve exigir o máximo de esforço: se for muito fácil ou difícil é como não ter objetivo. Por exemplo, se pretendemos ganhar o contrarrelógio do clube, pode ser muito fácil ou, por outro lado, vencer a volta por etapas X pode ser o contrário. Por outro lado, se pretendemos estar entre os 15 primeiros da volta, será um objetivo realista e que nos fará lutar para chegar lá.
• Objetivos sempre positivos: O objetivo deve mantê-lo focado no que você quer que aconteça, não no que você quer evitar: "Eu não quero sobrar do grupo", é um objetivo com uma mentalidade perdedora, deveria ser com uma abordagem positivista: “Vou chegar com o grupo principal”.

Após esta formulação de objetivos que vão estar focados na competição e que devem ser alcançados ao longo da temporada, você poderá ter mais um ou dois objetivos que sejam importantes para você e que você deve dar a eles a mesma importância que o primeiro.

É com esses objetivos de calendário e melhorias do próprio atleta, sem levar em conta o calendário que deve se estruturar nos novos macrociclos da temporada seguinte, marcando os principais objetivos em termos de corridas e as melhorias que o atleta deve passar para superar para si mesmo e obter a melhoria de desempenho que todos buscamos. Para isso temos o período de transição, para podermos analisar o que funcionou na temporada que está terminando e o que falhou nela, buscando novos incentivos e melhorando os pontos fracos do ciclista.