Prepare seu corpo para rodar com o calor

Treinamento 13 jun. 2021 23:06 Guilherme

Sim, nós sabemos, ainda é primavera, mas parece que já estamos no verão. Portanto, aqui estão 5 dicas básicas para andar de bicicleta em altas temperaturas.

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O calor e o ciclismo

Até o solstício não é verão, dizem alguns. Mas para os ciclistas, já é verão. O que importa o calendário se a temperatura e a umidade já são típicas do verão. A seca e as temperaturas acima de 30 e até 35 graus indicam que todas as condições são de verão.

Portanto, diante dessa realidade palpável, existem algumas questões que, se você ainda não as fez, deve reconsiderar. Porque não é a mesma coisa andar em qualquer circunstância e fazer isso em condições de calor, altas temperaturas.

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Por isso, queremos dar-lhe cinco conselhos básicos, mas muito importantes, ao pedalar em condições de muito calor.

5 dicas para andar de bicicleta no calor

Hidrate-se, mesmo se achar que não precisa

Você pode ser jovem, pode nunca ter sofrido um fenômeno específico de desidratação, mas, apesar disso, não está livre. É o maior risco de andar de bicicleta com muito calor. A sudorese aumenta muito e a evapotranspiração do corpo faz com que você perca líquido em abundância. Por isso, uma boa hidratação é muito importante.

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A primeira condição não negociável é levar sempre bastante líquido. A segunda, ingerir mesmo sem sede. Porque em processos lentos de sudorese, por exemplo quando estamos descendo ou quando temos uma cadência muito baixa, um ritmo muito calmo, parece que não estamos suando, mas estamos. Portanto, hidrate-se mesmo que não tenha sede.

Escolha bem a sua roupa, para evitar o calor e se proteger do sol

Roupas de ciclismo têm dupla função no verão. A primeira é evitar muito melhor o suor. As roupas de ciclismo de verão são mais frescas, proporcionam a evasão do calor. Quando as roupas estão preparadas para evaporar o suor mais rápido, o que elas fazem é tirar o calor do seu corpo, resfriando você. Portanto, ter pelo menos um conjunto de verão é algo imprescindível.

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Mas também, as roupas têm outra missão. Porque para deixá-la mais leve ou mais ventilada, não basta torná-la mais aberta. E é justamente agora que o sol mais atinge, então o outro risco é causar alguns danos à pele, “queimar” a pele, como dizem.

Para isso, certifique-se de que suas roupas são de verão, mas de qualidade. Existem roupas especiais para protegê-lo do sol. E também, não hesite em aplicar protetor solar nas áreas mais expostas, principalmente ombros e costas.

Re-planeje suas rotinas: procure as primeiras ou últimas horas do dia

Haverá dias em que o máximo chegará a 40 graus, então não dá para sair ao meio-dia, onde a sensação térmica pode chegar até a 50 graus. É hora de repensar seus horários.

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As horas ideais para pedalar no verão são as primeiras e as últimas horas do dia. Menos temperatura, menos verticalidade do sol, ambiente mais úmido. Portanto, planeje seus roteiros a partir das 7 da manhã ou a partir das 5 da tarde. Para dar umas duas horas de pedal será mais do que suficiente.

Re-planeje sua alimentação: adapte-a ao novo cronograma de treinamento

Ao replanejar seus horários e diretrizes de treinamento, também será essencial que você replaneje sua alimentação.

Opte por alimentos de horta, é agora que eles estarão mais frescos e disponíveis. Além disso, existem preparações muito típicas de verão, e que são ideais porque facilitam a digestão das refeições. Estamos falando de sopas frias. São deliciosas e muito saudáveis, refrescam e melhoram a rápida digestão.

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Além disso, re-planeje seus horários de alimentação. Se você sair mais cedo, cuide da comida e da hora do jantar, que terá que atrasar de alguma forma; Se você sair no final da tarde, preste atenção às fartas refeições do meio do dia e prepare um pequeno lanche com antecedência.

Aclimate-se e preste atenção ao seu corpo mais do que nunca

Finalmente, se durante o verão você muda de região, ou se sua região tem um clima totalmente continental (ou seja, é muito frio no inverno e muito quente no verão), você precisará aclimatar seu corpo à nova situação.

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Não tenha pressa, reserve algumas semanas para se ajustar ao novo clima e às novas condições climáticas. Dê ao seu corpo um pouco de tempo. Se é mais velho, ainda mais razão, já que o sistema circulatório não é tão flexível.

Aqui estão algumas dicas para andar de bicicleta no verão. Elas são fundamentais, então leve-as em consideração.

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