Você precisa de um potenciômetro para ser um ciclista melhor?
Partindo da ideia de que o melhor ciclista não é aquele que coloca mais watts, mas sim aquele que consegue chegar primeiro de um "ponto A" a um "ponto B". O potenciômetro não será mais do que uma ferramenta para melhorar o desempenho. Aqui estão algumas ideias para quem não tem ou não quer treinar com potenciômetro.
O que o potenciômetro realmente oferece?
O potenciômetro nos proporciona um maior número de dados de cada sessão de treinamento e uma boa gestão de todas essas informações pode nos permitir ir aos detalhes. Realmente é necessário para continuar melhorando?
Principalmente, vai depender de onde você está. A primeira coisa que você deve pensar é se você está seguindo um plano de treinamento de acordo com o seu objetivo. Já que isso vai fazer você melhorar muito mais sem dúvida.
RECOMENDADO
![Comer alimentos ricos em gordura tem todos esses benefícios para os ciclistas](https://cdn.brujulabike.com/media/26977/conversions/dieta-rica-en-grasas-620.jpg)
Comer alimentos ricos em gordura tem todos esses benefícios para os ciclistas
![Copa do Mundo XCO de Snowshoe 2022: onde assistir, favoritos e horários](https://cdn.brujulabike.com/media/27089/conversions/unknown-12-1000-1240-620.jpg)
Copa do Mundo XCO de Snowshoe 2022: onde assistir, favoritos e horários
![Testamos as pastilhas AMP com revestimento de fibra de carbono](https://cdn.brujulabike.com/media/28461/conversions/mg-3790-mg-3790-1600-620.jpg)
Testamos as pastilhas AMP com revestimento de fibra de carbono
![Como carregar mais coisas em uma bicicleta sem usar uma mochila ou pochete](https://cdn.brujulabike.com/media/28543/conversions/portada-portada-1600-620.jpg)
Como carregar mais coisas em uma bicicleta sem usar uma mochila ou pochete
![Passos para trocar as pastilhas de freio da sua bicicleta em menos de 2 minutos](https://cdn.brujulabike.com/media/23934/conversions/pastis-620.jpg)
Passos para trocar as pastilhas de freio da sua bicicleta em menos de 2 minutos
![Rendimento e saúde nem sempre andam juntos na nutrição esportiva](https://cdn.brujulabike.com/media/28401/conversions/wztgxuvr5yk9xbyryrxgtb-wztgxuvr5yk9xbyryrxgtb-1600-620.jpg)
Rendimento e saúde nem sempre andam juntos na nutrição esportiva
Com uma boa estrutura de treinamento, podemos encontrar outras ferramentas mais econômicas para substituir os Watts e continuar melhorando.
Como treinar e melhorar sem potenciômetro?
Os watts são normalmente utilizados ??para compreender a intensidade que você deve ir durante os treinos, se determinam as zonas de intensidade e cada intervalo corresponde a uma intensidade de maneira crescente.
Simplesmente conhecendo as sensações que deveria ter em cada uma dessas zonas e / ou o tempo limite que foi estudado que pode passar nela, você poderá realizar o mesmo treinamento com ou sem potenciômetro.
Isso vai exigir algum tempo de educação sobre sua percepção de esforço. Mas pode ser tão eficaz quanto seguir watts.
![](https://cdn.brujulabike.com/media/23917/conversions/tabla-sensaciones-tabla-sensaciones-300.jpg 300w, https://cdn.brujulabike.com/media/23917/conversions/tabla-sensaciones-tabla-sensaciones-620.jpg 620w, https://cdn.brujulabike.com/media/23917/conversions/tabla-sensaciones-tabla-sensaciones-1000.jpg 1000w, https://cdn.brujulabike.com/media/23917/conversions/tabla-sensaciones-tabla-sensaciones-1600.jpg 1600w)
Por exemplo, se tivéssemos um potenciômetro, faríamos um treino para melhorar nosso FTP (Limiar de potência funcional), fazendo 4 intervalos de 15 minutos para os watts associados à Zona 4.
Porém, este mesmo treinamento pode ser feito fazendo 4 intervalos de 15 minutos indo em um ritmo que percebemos que poderíamos manter por uma hora até a exaustão, momento em que teremos a sensação de chegar no limite.
Outra alternativa, ou complemento, pode ser guiar-nos pela frequência cardíaca. Que, apesar de ter algumas desvantagens em relação à potência em termos de variabilidade, é uma ferramenta muito válida e muito econômica. Quem não tem uma cinta que pode ser conectada a um monitor de frequência cardíaca ou smartphone?
Com ela podemos também estabelecer zonas de intensidade e tomá-las como referência no treino.
No exemplo acima, seria ir a x batimentos por minuto durante 15 minutos quatro vezes.
Combinando a frequência cardíaca e a percepção de esforço, podemos treinar metodicamente sem sentir falta de um potenciômetro na hora de melhorar.
Afinal, o corpo não entende watts e números, mas sim estímulos que o obrigam a criar adaptações e, portanto, melhorar nosso preparo físico. E isso poderia ser alcançado sem um potenciômetro, sem dúvida.
Texto escrito por Pablo RAL, formado em Ciências da Atividade Física e do Esporte, mestre em alto rendimento de esportes cíclicos e treinador especializado em esportes de resistência.