Neurodinâmica: os exercícios simples para que suas mãos não adormeçam na bicicleta

Quando pegamos a bicicleta, e principalmente em saídas longas, uma das causas mais comuns de desconforto é a dormência nas mãos. Mudamos de postura e, depois de um tempo, a sensação volta... Se o formigamento realmente não passar, é provável que um dos 3 nervos que percorrem o braço e a mão precise de atenção. Como enfrentar o problema? Existem várias opções, desde verificar o tamanho da bicicleta e a posição que você usa até experimentar luvas anatômicas e manoplas de espuma. Mas hoje vamos falar sobre neurodinâmica: alguns exercícios simples que podem ajudar muito para que suas mãos não adormeçam. Se você sofre com esse incômodo com frequência e já tentou de tudo contra isso, anote porque isso lhe interessa.

Neurodinâmica: exercícios para mobilizar os nervos

Já falamos sobre esse tema antes, pois é um dos mais recorrentes entre os ciclistas. E demos várias dicas, como verificar sua postura ou ajustar a distância do guidão. A verdade é que essas duas coisas são fundamentais, porque a dormência provavelmente vem daí. Também recomendamos que você fortaleça seu core com esses exercícios, porque às vezes um déficit de força nesses músculos pode influir.

Mas digamos que você já fez tudo isso e não melhora. É possível que você tenha um nervo irritado, comprimido ou pinçado. Isso porque, se estamos falando de um problema médico, não importa o quanto você modifique a geometria da bicicleta, você não conseguirá praticamente nada. Nesta circunstância, a primeira coisa que você pode fazer é prestar atenção no ponto em que você sente mais formigamento.

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Segundo especialistas, o nervo radial afeta o polegar e os dedos indicador e médio, mas não a palma. Por outro lado, se você notar dormência na palma da mão, bem como no polegar e nos primeiros dedos, pode ser o nervo mediano. Este é responsável pela conhecida síndrome do túnel do carpo, cujos sintomas incluem dormência. Menos frequentemente, a causa está na terceira opção, o nervo ulnar (ou cubital), que influencia a palma e o dedo mínimo.

Três simples exercícios de neurodinâmica

Se o que você tem se encaixa em qualquer uma dessas descrições, então você pode empregar uma técnica chamada neurodinâmica, mais popularmente conhecida como alongamento do nervo. São algumas rotinas simples que você pode fazer em sua própria casa, e sem a necessidade de nada além do seu corpo. No entanto, se o que você realmente tem é um problema físico, recomendamos que você vá a um profissional de fisioterapia, que pode lhe dizer com precisão tanto a causa quanto as medidas a serem seguidas para resolvê-lo. De qualquer forma, faça sempre esses movimentos de forma lenta e suave, para evitar males maiores.

Exercício 1: Nervo Radial

Para alongar este, fique com os pés afastados e os braços em ambos os lados do corpo. Levante um deles cerca de 20 graus, mantendo-o reto, e vire a palma da mão para trás. Deixando assim, traga o braço para a posição que você vê acima, a 90 graus em relação ao corpo, incline a cabeça para o outro lado e abaixe novamente. Faça isso de maneira lenta e suave. Faça 10 repetições, depois mude para o outro braço e repita.

Exercício 2: Nervo Mediano

Novamente com os pés afastados, levante um braço até a altura do ombro; isto é, a 90 graus do corpo. E coloque a palma da mão para cima. Em seguida, flexione lentamente o pulso até que os dedos apontem para baixo e incline suavemente a cabeça em direção a esse braço. Em seguida, gire o pulso até que os dedos estejam voltados para cima, enquanto move a cabeça na direção oposta, em direção ao ombro oposto. E, por fim, retorne à posição inicial. Lembre-se de realizar todos esses movimentos lentamente. Faça 10 repetições, depois mude para o outro braço e repita. 

Exercício 3: Nervo Ulnar

Levante um braço até a altura do ombro e dobre o cotovelo 90 graus com a palma da mão voltada para a cabeça. Quando chegar a essa posição, incline suavemente a cabeça para o lado oposto, enquanto flexiona o pulso, até que os dedos apontem para você. Em seguida, mova lentamente a cabeça em direção ao braço levantado e à mão, de modo que os dedos acabem apontando na direção contraria de onde estavam. Retorne à posição inicial e faça 10 repetições; em seguida, mude para o outro braço e repita.

Quantas vezes por dia?

Você pode estar se perguntando quantas series você deve completar para notar uma melhora na dormência das mãos na bicicleta. A verdade é que, como sempre nesse tipo de coisa, não existe um número mágico que garanta resultados. No entanto, você pode fazer 10 repetições por braço até três ou quatro vezes por dia.

Isso deve ajudar a aliviar a sensação. Mas, se isso não acontecer, não se desespere: consulte um especialista que possa orientá-lo a encontrar uma solução para o problema.