Por que é necessário fazer séries?

Apesar da má fama, porque muitos ciclistas acham chato e preferem evitá-las, o treinamento em série é uma das melhores opções para atingir 100% da nossa condição física. Hoje queremos aprofundar as razões que as tornam um pilar fundamental do treino de ciclismo.

O que são as séries?

O treinamento em série consiste em fazer várias repetições do mesmo exercício, em alta intensidade e fazer uma pequena pausa entre cada uma delas.

Seu objetivo, simplificando, é melhorar nossas capacidades físicas específicas, permitindo-nos estender em tempo os esforços de exigência elevada. E é que treinar em alta intensidade, está comprovado, dá excelentes resultados.

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Um exemplo. Se seu objetivo é melhorar o desempenho em subidas curtas e explosivas, é improvável que você o consiga com treinos de duas horas em ritmo constante. Uma série de 10 intervalos, cada um com duração de um minuto, em que subimos a 100% em uma dessas subidas, dará resultados muito mais satisfatórios.

O ideal, sim, é não fazer mais do que 2 ou 3 sessões por semana de treinos em série, deixando-os de lado na época do ano em que se busca atingir o pico do condicionamento físico.

Tipos de série

Podemos dividi-los em três tipos:

• As séries de intervalos longos, ideal para melhorar em esforços prolongados, melhorando o limiar anaeróbio. Sua duração deve ser entre 10 e 30 minutos por intervalo.
• As séries de intervalos médios, perfeita para progredir em esforços intermediários. Seu objetivo é melhorar a captação máxima de oxigênio e duram aproximadamente 5 minutos por intervalo.
• Por último, intervalos curtos, adequados para aumentar o desempenho em esforços explosivos. Um exemplo claro é o listado acima, e sua duração geralmente varia entre um minuto e dois minutos por intervalo.

E você, treina por séries? Os resultados são satisfatórios? Qual série funcionou melhor para você? Teremos o maior prazer em lê-lo, como sempre, nos comentários de nossas redes sociais.