Este é o melhor treino de cardio para mountain bike, e você provavelmente nunca o fez

O treino cardio é uma verdadeira obsessão para ciclistas, profissionais e amadores de todo o mundo. Em um esporte com uma carga tão brutal desse tipo de exercício, poucos cometem o erro de não dedicar o tempo e o esforço necessários para progredir adequadamente nele.

No entanto, muitos, apesar desse trabalho árduo e constante, não conseguem alcançar os resultados esperados. Qual é o problema? Se perguntam. As causas podem ser múltiplas, mas há uma circunstância a que poucos ciclistas prestam a devida atenção, que foi enfatizada por todos - ou todos os bons - treinadores que tivemos. É uma habilidade muito simples, e capaz de melhorar por si só e de forma rápida e eficaz a nossa capacidade no exercício de cardio.

Se trata da respiração, e hoje vamos explicar a melhor maneira de dominá-la como uma ação reflexa, inconscientemente, para se tornar um verdadeiro Jedi de treinamento cardio.

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O melhor treinamento de cardio para mountain bike

• Temos que começar deitados de bruços, com os braços ao lado do corpo e os polegares afastados. Então, levantaremos uma das mãos e colocar seu dorso sobre a lombar. Respirando apenas pelo nariz, devemos tentar manter os ombros em sua posição enquanto sentimos a respiração em nossa mão. Então - após cerca de dez repetições - tentaremos emular o exercício sem a guia da mão nas costas.

• Na mesma posição de antes, faremos um segundo exercício cardio para mountain bike. Agora o objetivo é perceber como fazemos nossa mão se afastar com a respiração, pressionando com as pontas dos dedos em um ponto entre as costelas e o osso do quadril. Da mesma forma que no ponto anterior, tentaremos repetir o exercício sem os dedos como guia.

• O último treino cardio para mountain bike que propomos é muito mais complicado do que parece à primeira vista. Para começar, faremos uma caminhada em um ritmo confortável, uma caminhada rápida sem ser excessivamente acelerada. Uma vez que tenhamos adquirido um passo com o qual nos sintamos confortáveis ??e que possamos manter constantemente, começaremos a controlar a respiração a cada passo. Um passo, uma respiração; dois passos, duas respirações; e assim sucessivamente até chegar a dez passos entre a respiração e a expiração. O mais importante é evitar acelerar o ritmo à medida que as respirações ficam mais longas, o que pode acontecer inconscientemente.

Algo tão simples é realmente o melhor treino cardio para mountain bike? A resposta é sim. Porque assim como você não pode ensinar uma criança a correr se ela ainda não sabe andar, ou a ler se ela ainda não sabe falar; O progresso de um ciclista - e de quem pratica um esporte em que o cardio é importante - será atrasado enquanto ele não dominar sua respiração. Não há maneira melhor, nem mais rápida e eficaz, de melhorar a capacidade pulmonar.