Magnésio, grande aliado dos ciclistas

Equipamentos e nutrição 23/04/21 09:33 Guilherme

Dependendo da fase em que você está procurando alimentos ou suplementos complementares, você pode escolher um ou outro. O magnésio, por exemplo, é essencial para uma dessas fases do ciclista. Contamos mais sobre ele.

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Magnésio, uma parte essencial de uma alimentação do ciclista

Quando pedala, a transpiração faz o seu trabalho: evita o calor do corpo, mas, ao mesmo tempo, elimina alguns componentes que também são essenciais em todo o processo que sucede ao esforço físico. Entre esses componentes está o magnésio.

Porque o magnésio é uma parte indispensável para posterior e progressiva recuperação, depois de sua perda junto com outros sais minerais do organismo, é imprescindível fazer a reposição o quanto antes. E, em grande medida, nessa velocidade também irá o grau de recuperação geral.

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O magnésio está em toda parte: ossos, tecidos musculares, tecidos moles e qualquer componente líquido do corpo. Esse aspecto, sua generalidade no corpo, é fundamental na hora da verdade. Porque aparece em muitas fases e partes do corpo. Por exemplo, no sistema nervoso, é responsável pelas conexões neurais; ou, no sistema motor, também da tensão muscular ou dureza óssea. E, portanto, sua ausência ou escassez leva a pequenas lesões, como enfermidades, contraturas ou mesmo microrrupturas musculares.

Prós e contras do magnésio para ciclistas

Portanto, sua ingestão torna-se essencial para os ciclistas. E se o magnésio é essencial, onde podemos encontrá-lo? Bem, vamos dividir essas fontes em duas: ingestão de alimentos e suplementos de ciclismo.

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O primeiro aspecto, portanto, é a dieta. Uma alimentação saudável, planejando a ingestão de alimentos ricos em proteínas ou cálcio, costuma estar associada a um bom suprimento de magnésio. A lista é longa, mas os alimentos que podem fornecer mais magnésio são trigo integral, espinafre, quinua, algumas nozes, como amêndoas ou amendoim, ou até mesmo chocolate amargo.

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Mas se os seus níveis de magnésio ainda não forem os ideais, existem suplementos de ciclismo ricos em magnésio. Portanto, você pode controlar suas quantidades e ver como elas funcionam, se são boas para você ou não. Mas há algumas coisas para se ter em mente ao estudar suplementos de ciclismo.

Por um lado, o magnésio pode ajudá-lo muito. Reduz a fadiga e favorece três aspectos essenciais para o ciclista: músculos com respostas mais rápidas; músculos e cartilagem mais flexíveis; e aumento da oxigenação da massa muscular. Isso é tudo que o magnésio pode lhe proporcionar como ciclista, a quantidade aconselhável por dia é em torno de 350 miligramas.

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Mas, por outro lado, o magnésio pode atrapalhar sua vida no ciclismo. Porque uma alta ingestão desnecessária de magnésio costuma causar náuseas ou distúrbios gastrointestinais. E ainda, o que é mais perigoso, maior probabilidade de câimbras. Portanto, seja cauteloso, mas controle o magnésio para ser um ciclista melhor.

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