5 dicas fáceis de nutrição para ter em mente

Nunca é demais lembrar a importância da nutrição no ciclismo. É por isso que hoje, diante à iminente avalanche de ciclistas em preparação para a temporada, aproveitamos para lhe dar 5 dicas simples e básicas de nutrição que devem ser lembradas.

Nutrição: o eixo principal para o ciclista 

Se ainda não está treinando, se planeja começar agora, com o verão e dias longos, sem dúvida há algo que você também deve levar em consideração: a alimentação. Quando centenas de pessoas começam suas aventuras como ciclistas, principalmente no verão, é hora de não esquecer certas coisas sobre o que comemos e bebemos e que são fundamentais.

Claro, a nutrição é uma parte fundamental de todo bom ciclista que se preze, de seu plano de treinamento. Comer e beber de forma saudável e considerando as demandas que seu corpo tem e terá é uma peça-chave que muitas vezes deixamos de lado. É por isso que hoje te damos 5 dicas básicas, como um lembrete, que você deve ter em mente sobre a nutrição no ciclismo.

5 dicas rápidas sobre nutrição para ciclistas

Seja aconselhado por profissionais

Parece que este conselho é um complemento, mas não é. Sempre lembramos: se você pode consultar um profissional sobre sua alimentação para seus treinos e para melhorar seu rendimento como ciclista e prevenir desmaios ou lesões, faça-o.

Porque não importa quantas dicas seu grupo, sua família ou nós da mídia possamos lhe dar, seu caso é único e particular, e um nutricionista vai estudá-lo detalhadamente para personalizar um plano de nutrição para o ciclismo. Isso pode fazer uma diferença notável.

Suplementos proteicos

Tendo observado o conselho anterior, é possível indicar algumas coisas que, seja por mito ou por hábito, tomamos por lógica, mas não são lógicas de forma alguma. Em primeiro lugar, queríamos nos referir à parte da proteína.

Claro, as proteínas serão uma parte fundamental da sua dieta. Quer pretenda ganhar massa muscular ou se quiser regenerá-la depois de um treino intenso, a proteína é responsável por ambos os aspectos. No entanto, muitos ciclistas complementam suas dietas com suplementos proteicos. A cada dia temos mais opções, mesmo nos supermercado eles estão por toda parte. E não, você não precisa de mais proteína se sua dieta já inclui. Porque cerca de 1,5 gramas de proteína por quilograma por dia são necessários para um ciclista que treina 3 ou 4 vezes por semana. Escolhendo bons peixes, boas carnes, bons queijos ou ovos frescos, sua ingestão de proteínas está garantida. Isso, se sua intenção é ter um desempenho melhor, porque se o que você quer é ficar musculoso, a questão muda.

Dia de treino ou corrida: zero gordura

Em dias de rendimento, a refeição anterior deve ser bem planejada. O anterior significa que se treinar por volta das 12 horas, é o café da manhã; Se treinar à tarde, por volta das 18h, é o almoço; e se treinar muito cedo, por volta das 7 ou 8, é o jantar.

Em todos os casos, coma pequenas refeições e esqueça a gordura. Sem gordura na refeição anterior, o ideal são carboidratos bem acompanhados e hidratantes.

Hidrate sem sede

A hidratação é essencial. Saber se hidratar faz parte daquelas pequenas coisas que muitos ciclistas ignoram e são muito importantes. Tenho saído para pedalar 2 horas com ciclistas que nem carregam água para evitar o peso, e se concentrar na performance. É uma loucura, não faça isso.

A hidratação é essencial, durante e após o treino. Na verdade, não se esqueça de fazer isso mesmo sem sentir vontade, quando estiver relaxado após um treino difícil. Pense que deve beber cerca de 150% do que perdeu no treino, e que deve fazê-lo nas horas seguintes, nas próximas 4 ou 5 horas. Por isso, tenha a sua garrafa à mão e tome pequenas doses para refrescar e hidratar o nosso corpo.

Em sessões de mais de uma hora, você tem que comer

Finalmente, a nutrição durante também é importante. Durante o treinamento, queremos dizer. Se for algo rápido, um treinamento expresso de uma hora ou menos, é o único caso em que você pode ficar sem comer algo.

Mas se passar de uma hora, o que é mais provável, você deve planejar sua refeição. Assim é. Existe uma fórmula simples da qual também nos lembramos com frequência e que é fácil de lembrar: 45 gramas de carboidratos por hora. É, mais ou menos, um valor muito aproximado do que você deve ingerir.