Magnésio, grande aliado dos ciclistas

Dependendo da fase em que você está procurando alimentos ou suplementos complementares, você pode escolher um ou outro. O magnésio, por exemplo, é essencial para uma dessas fases do ciclista. Contamos mais sobre ele.

Magnésio, uma parte essencial de uma alimentação do ciclista

Quando pedala, a transpiração faz o seu trabalho: evita o calor do corpo, mas, ao mesmo tempo, elimina alguns componentes que também são essenciais em todo o processo que sucede ao esforço físico. Entre esses componentes está o magnésio.

Porque o magnésio é uma parte indispensável para posterior e progressiva recuperação, depois de sua perda junto com outros sais minerais do organismo, é imprescindível fazer a reposição o quanto antes. E, em grande medida, nessa velocidade também irá o grau de recuperação geral.

RECOMENDADO

Onde e quando ver a prova de MTB nos Jogos Olímpicos

Specialized BRAIN: o que é e como evoluiu ao longo dos anos?

Favoritos a medalhas no MTB nas Olimpíadas de Tóquio

Por que as MTB são tão caras?

Gravaa, um sistema leve para inflar e desinflar rodas MTB em movimento

Esta será a turnê Cape Epic 2021

O magnésio está em toda parte: ossos, tecidos musculares, tecidos moles e qualquer componente líquido do corpo. Esse aspecto, sua generalidade no corpo, é fundamental na hora da verdade. Porque aparece em muitas fases e partes do corpo. Por exemplo, no sistema nervoso, é responsável pelas conexões neurais; ou, no sistema motor, também da tensão muscular ou dureza óssea. E, portanto, sua ausência ou escassez leva a pequenas lesões, como enfermidades, contraturas ou mesmo microrrupturas musculares.

Prós e contras do magnésio para ciclistas

Portanto, sua ingestão torna-se essencial para os ciclistas. E se o magnésio é essencial, onde podemos encontrá-lo? Bem, vamos dividir essas fontes em duas: ingestão de alimentos e suplementos de ciclismo.

O primeiro aspecto, portanto, é a dieta. Uma alimentação saudável, planejando a ingestão de alimentos ricos em proteínas ou cálcio, costuma estar associada a um bom suprimento de magnésio. A lista é longa, mas os alimentos que podem fornecer mais magnésio são trigo integral, espinafre, quinua, algumas nozes, como amêndoas ou amendoim, ou até mesmo chocolate amargo.

Mas se os seus níveis de magnésio ainda não forem os ideais, existem suplementos de ciclismo ricos em magnésio. Portanto, você pode controlar suas quantidades e ver como elas funcionam, se são boas para você ou não. Mas há algumas coisas para se ter em mente ao estudar suplementos de ciclismo.

Por um lado, o magnésio pode ajudá-lo muito. Reduz a fadiga e favorece três aspectos essenciais para o ciclista: músculos com respostas mais rápidas; músculos e cartilagem mais flexíveis; e aumento da oxigenação da massa muscular. Isso é tudo que o magnésio pode lhe proporcionar como ciclista, a quantidade aconselhável por dia é em torno de 350 miligramas.

Mas, por outro lado, o magnésio pode atrapalhar sua vida no ciclismo. Porque uma alta ingestão desnecessária de magnésio costuma causar náuseas ou distúrbios gastrointestinais. E ainda, o que é mais perigoso, maior probabilidade de câimbras. Portanto, seja cauteloso, mas controle o magnésio para ser um ciclista melhor.