A importância da termorregulação no treino indoor

Os dias passam e o estado de alarme foi prorrogado por mais 15 dias, o que significa que o treino indoor sendo a nossa única alternativa. Aqui trazemos-lhe um artigo sobre a importância da termorregulação quando se treina em espaços fechados.

A importância da termorregulação no treino indoor

Já falamos sobre o treino no rolo neste outro artigo, com o qual vamos abordar outro tema que são aspectos de treinamento em situações de calor e humidade, como pode acontecer com o ciclismo indoor.

Em primeiro lugar, devemos saber como funciona o nosso corpo e numa base regular, a nossa temperatura média para adultos é de 36,7º de acordo com um estudo de Philip A, (1992). Com essa temperatura é a que nosso corpo funciona corretamente em todas as suas funções.

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Quando treinamos no rolo há um aumento significativo na temperatura do nosso corpo, com mudanças na temperatura central (nossos órgãos principais e “núcleo” do nosso corpo).

Para poder regular a temperatura, nosso corpo utiliza o hipotálamo, que atua como um sensor térmico, medindo a temperatura em diferentes pontos do corpo. Além disso, também é um integrador das informações recebidas, comparando as informações que recebe dos sensores térmicos de diferentes partes do corpo com suas temperaturas predeterminadas (set point). Se a informação recebida for superior à sua temperatura predefinida, usará mecanismos para perder calor ou vice-versa.

Para a perda ou ganho de calor nosso corpo funciona como uma balança e tenta compensar de várias maneiras.

Durante uma sessão de rolo há um aumento do calor metabólico, como qualquer exercício físico, que se soma ao aumento do calor ambiente, que sem circulação de ar é mais acentuado. A forma como nosso corpo tem para eliminar esse aumento de calor é por evaporação, mas também por convecção e condução em menor medida.

Calor ambiente e rendimento

É claro que em situações onde o calor do ambiente é elevado e também a umidade relativa, o desempenho de um atleta é reduzido na grande maioria dos casos. Neste caso, no rolo, o calor ambiental juntamente com a umidade relativa que ocorre durante a evaporação do suor no exercício pode desidratar o atleta em menor ou maior grau dependendo do tempo de exercício.

Essa desidratação é produzida pela perda de água pelo suor (1 a 2 litros/hora) e quando é maior pode causar alterações significativas no sistema cardiovascular, metabólico, termorregulatório e endócrino, podendo antecipar o aparecimento da fadiga. (González-Alonso et al., 1997)

Se prolongado, provoca um aumento nas concentrações plasmáticas de catecolaminas, cortisol, ADH, renina, entre outros indicadores de fadiga em nosso organismo (Terrados et al., 2000).

Para evitar que isso aconteça, devemos tomar algumas precauções:

• Alta ventilação com um ou mais ventiladores, para reduzir aquela sensação sufocante de calor e que nossa pele receba a corrente de ar necessária para garantir a eliminação do calor. Essa ventilação correta pode nos ajudar muito a diminuir a sensação de calor para nosso corpo e não ter um aumento de temperatura.
• Hidratação, cuidar da ingestão de líquidos em nosso corpo pode ser fundamental para não comprometer nosso desempenho. É por isso que devemos beber entre 500 e 700ml/a cada 45-60 minutos. Se o exercício continuar por mais de 60 minutos, seria aconselhável adicionar uma solução isotônica. 
  

No rolo, a potência muitas vezes não é a mesma que fora. Diferença entre potência e frequência cardíaca no treinamento no rolo

• Nosso desempenho é reduzido por ter problemas para evacuar o aumento de temperatura e reduzir o calor, portanto, o aparecimento de fadiga pode reduzir nosso desempenho.
• Há uma menor implicação dos grupos musculares ao movendo-nos menos no rolo do que com a bicicleta fora, o qual, os valores de potência também podem ser reduzidos.
• Aspectos motivacionais, pode dificultar a geração da mesma potência que fora, pois é mais monótono.
• Na maioria dos casos (com exceção dos rolos inteligentes) pode haver um desvio entre 5 e 15% na potência de fora em relação a indoor ou rolo. (Mieras et al., 2014). Portanto, sabendo disso, pode acontecer o seguinte:

Podemos ter desvio cardíaco e é que no primeiro intervalo dos três que saem por exemplo neste treino, o atleta estaria dentro da zona (tal como os intervalos de potência que são sempre estáveis) mas à medida que o esforço progride esta Fcardíaca dispara, trabalhando em uma zona metabólica diferente daquela em que estávamos inicialmente interessados ??em trabalhar. Isso é causado pelo aumento do fluxo sanguíneo na área para tentar eliminar o calor produzido durante o exercício, que, se houvesse ventilação correta, também poderia nos ajudar a eliminar o calor.

Em suma, uma boa ventilação para garantir a eliminação correta do calor, juntamente com hidratação elevada, pode nos ajudar a melhorar nosso treinamento no rolo. Como vimos, esta produção e eliminação de calor é um elemento que deve ser tido muito presente nestes dias de rolo em casa e quando chegar o verão, que esperamos poder pedalar ao ar livre, também são bons conselhos para o treino no calor sufocante.