Guia prático para realizar uma pré-temporada correta e aproveitar a bicicleta

É muito comum que a maioria dos atletas amadores coincida a temporada de ciclismo com o ano letivo (seja porque tem família ou pelo próprio ciclo de trabalho, que é muito parecido).

Muitos atletas iniciam suas pré-temporadas ano após ano da mesma forma, independentemente dos resultados obtidos na temporada anterior. Geralmente 2-3 meses de “resistência” e um pouco de pesos “circuitos de muitas repetições e pouco peso”, para depois passar a um pouco de trabalho de series longas e tirar os pesos.

Essa forma de trabalhar, além de ser absurda, raramente se adapta à disponibilidade de tempo do atleta. Em geral, esses programas (que não são individualizados e podem ser encontrados na internet) possuem volumes de trabalho que não costumam corresponder aos 90 minutos que o atleta é capaz de fazer durante a semana.

Guia para realizar uma pré-temporada correta

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É por isso que vamos fazer um pequeno guia prático para colocar um pouco de atualidade e critério nesta primeira parte da temporada.

Os atletas geralmente vêm de um período de inatividade que vem entre 12-14 dias até o mês de descanso.

A primeira coisa que deve ser feita é um balanço da temporada anterior (se houve) e analisar tudo o que você deseja melhorar: Por exemplo, sempre que se pergunta a um atleta, ele nos fala sobre escalar melhor ou conseguir andar no plano mais rápido..., mas nunca ou quase nunca se referem a ser mais técnicos em descidas ou para evitar a dor que aparece quando eles estão por 3-4 horas ou mais na bicicleta.

Quando temos todas as informações necessárias, podemos ter uma ideia de tudo o que temos para trabalhar. Normalmente, começamos com 2-3 semanas de pedaladas tranquilas e circuitos preventivos para tirar o corpo da letargia e começar a colocar os pilares sobre os quais construir a temporada. Quando falamos dessas pedaladas tranquilas, note que não nos referimos a % de FC ou W, entre outros motivos porque não podemos usar os watts e pulso do final da temporada passada para começar a treinar na nova temporada. É por isso que as "sensações" têm aqui um papel prioritário.

O objetivo não deve ser outro que não seja desfrutar da bicicleta.

Durante essas semanas de treino, é claro que podemos escalar montanhas e variar nossas rotas. O objetivo não deve ser outro que não seja desfrutar da bicicleta.

Por trabalho preventivo entendemos todo aquele trabalho que constitui a base para trabalhar mais tarde sem medo de nos lesionarmos (trabalho de core, trabalho de compensação, alongamento...), podemos introduzi-lo nos dias sem bicicleta, com caminhadas curtas ou com outra atividade complementar, como natação, corrida ou qualquer outro esporte (desde que minimizemos o risco de lesões).

Passado esse período de 2-3 semanas, o mais sensato é pensar em realizar um teste de esforço. Este teste (bem feito) deve dar-nos informação sobre a nossa aptidão ou não para a prática de exercício (é certamente aconselhável fazê-lo com um cardiologista e um especialista em performance, para que o teste tenha os dois lados... o desempenho, já que um não pode fazer o trabalho do outro).

Se o teste for adequado, também teremos as zonas com as quais começar a trabalhar (é muito comum fazer o teste quando se está bem, embora a opção inteligente seja fazer o teste no início para estabelecer os pontos fortes e fracos para trabalhar).

Neste teste de laboratório, obteremos muitos parâmetros muito interessantes como: VT1 e VT2 (limiares aeróbicos e anaeróbicos), PAM (potência aeróbica máxima) e VO2max, Ve (volume expiratório) e FR (frequência respiratória).

Ao longo da temporada e se tivermos um bom treinador, os testes de campo podem substituir os testes de laboratório para ajustar continuamente as intensidades.

Paralelamente ao teste de esforço, é aconselhável realizar uma avaliação antropométrica (para encontrar objetivamente o peso ideal) e um teste de força (realizando uma curva força-velocidade), talvez este teste seja o mais negligenciado e ainda é aquele com que nós, atletas amadores, poderíamos obter mais desempenho.

Toda esta informação que muitos acreditam ser exclusiva dos profissionais está hoje acessível a um preço bastante razoável e bem utilizada (com um treinador qualificado) permite otimizar o tempo disponível para aqueles atletas que têm apenas 1,5-2 horas para treinar por dia (com sorte).

Desta forma saberemos com certeza no que devemos trabalhar e no que devemos dedicar mais tempo em nosso treinamento, não nos dedicarmos por 2 meses a treinar abaixo de 65% da nossa FC máxima, simplesmente porque sim.

Texto de Paulo de la Fuente Pérez de gadepa.com, treinador de Vlad Dascalu, Campeão Mundial U23 XCO.