Gel energético quando, como e quem deve tomá-los?

É um dos suplementos mais usados: o gel energético faz parte do planejamento nutricional de qualquer ciclista, mas você está usando corretamente?

O que é um gel energético e porque deve fazer parte da sua alimentação

Em primeiro lugar, é fundamental esclarecer uma coisa: o gel energético é um conceito geral, porque na realidade deveríamos falar de géis energéticos, pois existem dezenas, centenas de tipos de géis, com composições diferentes, com características diferentes, com objetivos diferentes. Portanto, não perca a ideia básica de que um gel energético é diferente do outro. Mas no geral, aqui queremos dizer o tipo mais comum de gel energético, que é mais ou menos uma mera concentração de carboidratos.

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Isso faz com que um gel energético coloque mais energia à disposição de seu corpo, mesmo que pareça redundante. Portanto, a contribuição máxima é assumida pelos componentes açucarados. A glicose é sem dúvida a mais comum e conhecida, mas existem muitas outras, como a frutose, os xaropes ou a maltodextrina.

Mas um gel energético completo inclui mais coisas, porque uma vez que você o ingere, a glicose ou os carboidratos não são suficientes. Cafeína, eletrólitos são os outros dois componentes mais utilizados, o primeiro para estimular seu desempenho pontual; o segundo para repor a perda de sais pelo suor. Portanto, o interessante é quem deve tomar, quando e como.

Como usar um gel energético

Em geral, a resposta para quem deve tomar um gel energético é simples: praticamente qualquer ciclista que queira aumentar seu rendimento de forma pontual ou constante e que siga tabelas de exercícios periódicos. Os carboidratos são a base de uma boa dieta de ciclismo, porque são a base para o desempenho a longo prazo e porque o planejamento inadequado piora o controle metabólico e até afeta o peso.

Além disso, os géis são rápidos de comer, não engasgam, pois são semilíquidos e muito fáceis de transportar.

Sobre como tomá-los, lembre-se de uma quantia: 45 gramas. São os carboidratos estimados por hora, podem ser mais ou menos dependendo do seu esforço, mas é um valor aproximado. Se os géis geralmente vêm em recipientes de 25 gramas, estime alguns deles por hora. Isso sempre que seu percurso ou competição for longa.

Um gel energético, entretanto, também tem seu lado B. Frequentemente, alguns ciclistas o usam excessivamente e até mesmo, em casos bastante raros, pode causar náuseas ou problemas digestivos.

Portanto, respondendo à nossa pergunta inicial e para que valha a pena síntese: um gel energético deve ser consumido obedecendo aproximadamente aquela fórmula de 45-50 gramas por hora; Se toma em segundos, mas sem pressa, e deve ser acompanhado de hidratação para eliminar a sensação pastosa da boca, que piora a salivação e o fluxo de ar; e deve ser usado por todos os ciclistas que fazem percursos médios ou longos e planejam sua alimentação corretamente.