Exercícios de força vs ciclismo, o que é melhor para perder peso?

Quando se trata de fazer um plano com o objetivo de perder peso, vamos preencher nossa agenda de exercícios aeróbicos. Mas tem certeza de que é o melhor? Você sabia que os exercícios de força podem ajudá-lo mais em determinados contextos?

Força ou ciclismo para perder peso

Há apenas uma semana, comentamos um estudo que havia chegado a uma conclusão clara, que é, além de uma alimentação saudável, o padrão de exercícios ideal para perder peso e mantê-lo era o combinado.

Hoje nos perguntamos se é melhor treinar força ou andar de bicicleta com a missão de perder esses quilos extras. Porque já se passaram décadas em que nos ensinaram que o ciclismo era mais determinante na hora de perder peso, mas é algo cientificamente ultrapassado. Portanto, não, andar de bicicleta sozinho não é a melhor maneira de perder peso, e nós dizemos por quê.

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Essas ideias tradicionais foram superadas desde a concepção de metabolismo e o aprofundamento em seu estudo. O que a princípio pareceu surpreendente hoje é um fato: ganhar músculo melhora a queima de calorias, já que seu metabolismo terá que destinar mais energia para o funcionamento dessa massa muscular. Assim, a força desempenha um papel fundamental na perda de peso.

O estudo mais recente a esse respeito foi publicado pela National Library of Medicine. Nele, o Dr. Daniel G Carey quantificou as duas zonas, a queima de gordura e a aeróbica, para propor um treinamento que atacasse diretamente essa queima de gordura e não colocasse todo o foco no exercício aeróbio, como o ciclismo.

A principal conclusão deste estudo é que os exercícios aeróbicos e de força andam de mãos dadas com a queima de gordura. Há casos em que é ainda mais interessante treinar força para emagrecer. Obviamente, como cada pessoa possui um metabolismo único e particular, devemos estudar caso a caso e por isso insistimos constantemente na importância do aconselhamento e análise profissional a este respeito. Porque o que esta publicação vem dizer, de uma forma muito simples, é que o seu corpo é muito inteligente: à medida que se acostuma ao ciclismo, torna-se mais eficiente e queima menos calorias com o mesmo exercício. Mudar esse ritmo com exercícios de força, faz com que a queima de calorias nesse momento, seja melhor, queime mais calorias.

Então, resumindo, a combinação controlada, a troca bem planejada entre exercícios de força e exercícios aeróbicos como o ciclismo, acaba sendo o melhor método para perder peso.

A motivação quando falamos de força ou de ciclismo

Mas há algo que este estudo não abrange e que se sobrepõe a quaisquer dados: chama-se motivação. E é que os exercícios de força não são exatamente agradáveis ??e inspiradores para a maioria dos ciclistas. Acostumados a treinar na bicicleta, tirá-los das duas rodas para ir à academia é frequentemente uma boa ideia para melhorar a sua força, mas uma má ideia para cuidar da sua motivação.

Claro, existem exercícios que tonificam os músculos e trabalham levemente a força na bicicleta, mas sem dúvida não pode ser treinado em todo o seu potencial ou em todos os seus vértices na bicicleta, então você tem que ir a academia. Nestes casos, sem dúvida, existem algumas dicas: a principal é encontrar o equilíbrio e pensar no treinamento de força em curtos períodos de tempo e com uma visão de longo prazo. A outra é criar um contexto motivador, buscando o melhor momento para treiná-la, procurando também parceiros que representem um compromisso mútuo e ao mesmo tempo um aliado para que o treino de força não seja só isso, mas também um momento social.

Portanto, planeje tabelas de exercícios para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias; mas também exercícios que fortaleçam os músculos e os tornem maiores e mais tonificados.