Explicamos o que é o Foam Roller, para que serve e que tipos existem

O que é Foam Roller? Para que serve? Seus resultados são realmente eficazes, ou é mais um conto, um milagre da pseudociência? O Foam Roller é um cilindro de espuma que, dizem, nos permite tonificar os músculos e prevenir lesões apenas gastando 10 minutos por dia fazendo exercícios com ele.

Embora pareça um milagre, algo difícil de acreditar, a realidade é que funciona, e que é uma excelente alternativa para ciclistas - e outros atletas amadores - que não podem pagar massagens e fisioterapeutas de maneira constante. O rolo de espuma economiza tempo e dinheiro e oferece benefícios relativamente semelhantes.

O Foam Roller no ciclismo

O ciclismo é um esporte de movimentos "rígidos". Uma série de músculos são muito trabalhados e as posições são mantidas por horas, o que, apesar de oferecer certas vantagens, ou seja, os músculos que precisamos serão perfeitamente trabalhados, podem levar a sobrecargas em determinadas áreas, ou até mesmo lesões em determinados momentos.

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Ciclistas profissionais resolvem isso com sessões de massagens, fisioterapia e de academia -para fortalecer outros grupos musculares-, mas para os mortais comuns o foam roller é uma ótima alternativa. Usar o rolo de espuma eliminará essas tensões, um prelúdio para algo mais sério. E tudo em casa sem nenhum custo.

Tipos de Foam Roller

Os foam roller podem ser divididos em vários tipos, cada um adequado para um uso diferente:

1. Foam Roller de baixa densidade: O tipo mais leve e macio em contato com o corpo. Ideal após treinos muito intensos ou após corridas exigentes, quando os músculos estão mais doloridos.
2. Foam Roller firme: A antítese do anterior. Seu efeito de liberação muscular é mais intenso, mas também é mais desconfortável de usar.
3. Foam Roller curto: Existem densidades variáveis, firmes ou macias. Seu comprimento é metade de um padrão, o que concentra o efeito em uma área mais específica. Ideal, portanto, para focar o treinamento em um local preciso. Manobrar sobre eles também é consideravelmente mais fácil.
4. Foam Roller com textura: Pontas ou botões se destacam em sua superfície, que não é lisa como o tipo padrão. Isso ajuda a soltar os nós mais facilmente. Como o anterior, são úteis para concentrar o efeito em áreas específicas.
5. Foam Roller de média densidade: Se você está começando e não quer gastar o dinheiro necessário para comprar vários rolos, os de densidade média são a solução ideal: versáteis, não são tão eficazes quanto os especializados para cada tarefa, mas podem ser usados ??com bons resultados em todas elas. Um 7 em cada seção.

Precauções

Como em todo treinamento, devem ser levadas em consideração certas coisas e extremar as precauções. O uso do foam roller deve ser adequado, assim como a intensidade do treinamento e sua progressão. A supervisão periódica por um profissional que nos dá as orientações é sempre o cenário ideal.