Fases da pedalada e músculos envolvidos em cada uma

Pedalar é o gesto que define este esporte. Quando movimentamos as pernas empurrando os pedais, nem temos consciência disso, no entanto, nem todos pedalam bem, muito menos conhecem sua técnica. Neste post vamos tentar esclarecer um pouco sobre esse movimento, ao qual se dedicarmos um pouco de tempo e atenção, com certeza conseguiremos maior performance com menos esforço.

O que é pedalar, fases da pedalada e músculos envolvidos

Como já dissemos, pedalar consiste no movimento circular que realizamos no pedivela. Mas nem todos são iguais e existe um tipo de pedalada que é mais eficiente que outros. Basicamente existe a pedalada pistão e a pedalada redonda. A primeira é típica de ciclistas que não carregam pedais de encaixe e ficam “pisando” nos pedais, desperdiçando todo o curso traseiro do movimento, é também o tipo de pedalada que acontece quando avançamos em pé na bicicleta. Por sua vez, a pedalada redonda é a mais otimizada, e é aquela em que as duas pernas estão sempre dando impulso em qualquer ponto do movimento circular. Mas para entender melhor, vamos ver suas fases.

Fase 1 de empurre

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É a primeira fase porque quando está parado, é a que nos dá força suficiente para recuperar o equilíbrio e começar a pedalar. Nele exercemos força no pedal para frente e para baixo e nosso quadríceps é responsável por transmitir a força para os pedais.

Fase 2 de tração

À medida que o pé se aproxima do ponto mais baixo da pedalada, a perna é esticada para começar a recolher-se novamente. É aqui que as panturrilhas, isquiotibiais e glúteos entram em ação.

Fase 3 de elevação

Nesta fase é onde uma pedalada eficiente difere de outra que não é. Justamente quando o pé começa a subir de novo na parte de trás, não devemos nos deixar levar pelo empurre do pedal oposto, mas sim puxá-lo para compensar os esforços. Nesta fase, são os músculos do quadril que se encarregam de fazer o trabalho.

Fase Avançada 4

No final de um ciclo de pedalada, terminamos de recolher o pedal na parte traseira e começamos novamente a empurrar para a frente. Se quer saber como pode melhorar a sua técnica, recomendamos este outro post onde encontrará vários exercícios para praticar.