Exercícios isotônicos vs exercícios isométricos

O treinamento, se você deseja realizá-lo de forma otimizada e consequentemente obter os melhores resultados, requer muito trabalho. Mas o trabalho não se refere apenas ao esforço físico: também de um estudo que nos ajude a entender o que fazemos e o que precisamos em cada situação.

Aqui vamos ver o que são exercícios isotônicos e exercícios isométricos e, também, as diferenças entre eles.

Diferenças entre exercícios isotônicos e exercícios isométricos

Vamos começar com exercícios isotônicos. São aqueles que requerem contração muscular e movimento articular. Por exemplo? O movimento clássico de levantar um haltere dobrando o cotovelo é o melhor possível. O supino, agachamento ou flexões são outros dos mais comuns. Agora te soa mais familiar?

Os exercícios isométricos, por outro lado, são um grupo bem menor, já que o anterior reúne a grande maioria deles. Estes são os que não precisam de contração muscular, movimento articular ou algo do tipo. Trata-se, afinal, de trabalhar áreas musculares mantendo uma posição específica. A prancha isométrica - você pode ver na imagem abaixo - é o exemplo mais claro. Alguns exercícios clássicos, como agachamentos ou flexões, têm uma versão isométrica.

As diferenças entre exercícios isotônicos e exercícios isométricos, portanto, são evidentes.

Os primeiros aumentam a força e a potência muscular, bem como melhoram a circulação e a oxigenação do sangue.

Os segundos, por sua vez, também promovem força e resistência muscular, mas são ideais para trabalhar músculos e fibras mais profundos e favorecem o equilíbrio. São ideais para processos de reabilitação e obtenção de resultados em pouco tempo.

O ideal, em qualquer caso, é combiná-los para obter os benefícios tanto dos exercícios isotônicos quanto dos exercícios isométricos.