Exercícios com o Foam Roller que vão melhorar o seu treinamento

O Foam Roller é um elemento excepcional para qualquer treinamento. Cada vez mais utilizado pela sua comodidade, baixo preço e múltiplos benefícios (favorece a recuperação muscular e liberta pontos de pressão), é também um elemento ideal para tonificar e trabalhar os grupos musculares das pernas, motor de qualquer ciclista.

Para ajudá-lo a começar neste mundo e introduzir gradualmente o Foam Roller no seu treinamento de ciclismo, hoje trazemos-lhe 4 exercícios simples com o rolo.

4 exercícios com Foam Roller para melhorar o seu treino

Glúteo

Para trabalhar os glúteos com o Foam Roller deve realizar um exercício muito simples. Coloque-se sobre ele e role, girando o corpo até que os braços apoiem no chão e colocando o pé oposto à parte do glúteo que você trabalha acima do joelho.

Panturrilha

RECOMENDADO

7 dicas para pedalar na chuva

Pogacar é o ciclista mais bem pago de 2024 e está provando o porquê

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência

A real importância de se inscrever para uma corrida

Qual é a temperatura máxima que você pode praticar esportes

Para trabalhar a panturrilha com o Foam Roller você deve ficar na posição que você pode ver na imagem abaixo: com os braços apoiados no chão e sem que os glúteos toquem o chão, role sobre este músculo para liberar os nós e a tensão muscular.

Vasto interno

O vasto interno é o músculo da parte interna do quadríceps, que atinge a rótula. Para trabalhá-lo você deve colocar o Foam Roller sobre ele e abrir um pouco a perna, girando o corpo ao mesmo tempo até perceber que o músculo está trabalhando.

Vasto lateral

Por sua vez, o vasto lateral, é claro, é a parte externa do quadríceps. Para trabalhá-lo com o Foam Roller, você deve rolar lateralmente, em uma posição muito semelhante à que relatamos no exercício de glúteos.

E você, usa o Foam Roller em seu treinamento? Quais exercícios você coloca em prática para melhorar seu desempenho? \conte-nos em nossas redes sociais!