O exercício físico pode compensar a falta de sono

Andar de bicicleta tem mil benefícios. Físico e mental. Agora, novas evidências confirmam seus benefícios também quando se trata do sono. Especificamente, a falta de sono.

O ciclismo e o esporte: benefícios para a saúde

Os benefícios de andar de bicicleta, como qualquer exercício, são muitos. Sabemos e conhecemos, sobretudo, aqueles que se referem a questões fisiológicas, que melhoram a saúde cardiovascular, reduzem o risco de acidente cardiovascular, melhoram o tônus ??muscular e até afetam outros aspectos secundários como a pele, as articulações ou a vida sexual. Mas há outro aspecto: a influência do ciclismo e dos esportes no estilo de vida.

Hoje falamos sobre os benefícios do ciclismo e dos esportes para combater a falta de sono, e também falamos, sobre seus benefícios para o estudo e o trabalho mental ou a concentração.

Mas vamos nos concentrar nessa falta de sono. Porque estudos recentes voltam a confirmar: quanto piores os hábitos de sono, e quanto menos tempo você dorme, maior o risco de mortalidade. E o ciclismo funciona nessa fórmula da seguinte maneira.

O ciclismo, como atividade física realizado cerca de 150 minutos semanais, tem impacto direto no cansaço natural que demanda sono e também ajuda a regulá-lo. Mesmo que você durma poucas horas por motivos pessoais ou de trabalho, o ciclismo e o esporte tornam essas poucas horas de sono mais produtivas. Isso é confirmado por um estudo recente publicado na prestigiosa revista científica British Journal of Sports Medicine.

O estudo sobre o sono e o ciclismo

O estudo em si, foi realizado a partir da análise de quase 400.000 pessoas de ambos os sexos e com idades entre 30 e 50 anos aproximadamente. Foi realizado pelo Biobank do Reino Unido e os pesquisadores selecionaram mais de 10 possíveis combinações entre sono e atividade física.

O impactante é que eles tem feito isso durante os últimos 11 anos, então ninguém pode duvidar da amplitude tanto do número de pessoas quanto do número de anos que as analisam, o que levou a esses dados.

E os dados são, em primeiro lugar, algo que já sabíamos: quanto menos horas de sono, maior o risco de mortalidade precoce, seja qual for a causa (embora haja um pico muito significativo de acidentes e doenças cardiovasculares); e uma novidade, que com maior atividade no ciclismo em particular ou nos esportes em geral, esse risco cardiovascular é bastante reduzido, mas também outros, como o risco de sofrer de câncer. Os dados específicos mostram que, em caso de sono insatisfatório e poucos exercícios, o risco de morte aumenta em 57%, o de câncer em 45% e o de câncer de pulmão em particular em 91%.

Assim, estabeleceram uma relação totalmente direta: se por algum motivo sofre de falta de sono, andar de bicicleta algumas vezes por semana neutraliza esta situação e os riscos associados. Por isso ele aponta a nova fórmula: tente dormir mais e melhor, mas para compensar a falta de sono por qualquer razão, o ideal é pedalar.