Dicas para melhorar seu sprint

De todas as provas das quais você participará ao longo da sua vida no ciclismo, praticamente 80% serão resolvidos no sprint. Não é hora de melhorar?

Melhorar o seu sprint: o grande esquecido

Existem diferentes tipos de ciclistas e perfis puros para vencer no sprint. No entanto, a grande maioria das corridas de um dia ou etapas de corridas de vários dias são decididas no sprint. E a esse sprint podem chegar todos, o pelotão, com seus especialistas, ou uma fuga. Seja como for, se você quer ter alguma chance de ganhar, você precisa melhorar seu sprint. Mas como fazer isso?

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Sim, não é nada fácil. E sim, você também não pode ser um especialista em tudo, a menos que seja Van Aert. Mas ciclistas assim, há um em um milhão. Claro, os grandes velocistas têm características físicas muito particulares, resumidas no fato de terem mais massa fibrilar do tipo 2, que é um tipo que funciona inclusive de maneira anaeróbica para criar energia, mas que se esgota mais facilmente do que o tipo 1, mais resistente. Portanto, se sua genética não fez de você um sprinter, seu truque é melhorar o sprint para entender como funciona e enfrentá-lo com certas garantias de vitória. Se você quiser ver os 7 melhores sprints da Copa do Mundo de MTB, aí está.

A linha tênue que separa a vitória da derrota é chamada de sprint. E é por isso que preparamos essas dicas para que você possa melhorar seu sprint e possa melhorar, desse modo, como ciclista.

8 dicas para melhorar seu sprint

Treinar força e explosão

E faça isso no último minuto do seu treinamento. Sim, se você quer melhorar em algo, você deve treiná-lo. Portanto, não se esqueça de incluir simulações de sprint reais em suas rotinas de treinamento. Para isso, treine séries de força ao longo de algumas sessões e explosão em outras. Um detalhe importante: é inútil colocar mais de 1200 watts em um treino específico, porque a realidade da corrida é que você estará a várias horas em um ritmo muito alto. Portanto, planeje suas simulações de sprint também no final do treinamento.

Pratique cadências absurdas

Sim, podem parecer absurdas, mas não são. Em um sprint, chega o momento em que sua cadência fica muito alta, vai até quanto suas pernas podem aguentar. Por isso, é importante saber coordenar corpo e cadência a essa intensidade, a essa velocidade. Também é importante praticar cadências bem leves, desde que suas pernas saibam acompanhar na hora certa e não percam um ápice de entrega.

Cuide da sua posição frente ao ar

Em um sprint é tão importante colocar potência quanto não perdê-la. E a melhor maneira de não perder potência é saber enfrentar o vento que vem de frente. Para isso, a posição na bicicleta, de forma inclinada para a frente, não se deve apenas à intensidade com que você dança com a bicicleta, a que sujeita o guidão. É também uma questão aerodinâmica. Portanto, pratique essa posição porque um milésimo pode valer um ouro.

Pratique o jogo da transmissão

É talvez um dos pontos mais fundamentais. Todo o resto é inútil se você não sabe como usar as marchas de maneira ideal em todos os momentos. É como trocar as marchas de um carro ou motocicleta: se você fizer isso muito cedo, o veículo se afogará; se você fizer isso tarde, você terá pedalado por um tempo sem produzir muito. Portanto, é fundamental que você controle o momento de fazer essas mudanças, e que também seja treinado. Pratique e conheça muito bem esta ferramenta.

Aprenda a se colocar no grupo

Há outra série de dicas que costumam fazer a diferença e que não têm muito a ver com a força das pernas. Primeiro, aprenda a se colocar no grupo. Muitos ciclistas, favoritos ao sprint, perdem o controle por não saberem se posicionar. Você tem que lutar pelo lugar, até pelo corpo, porque todo mundo está procurando a melhor posição para os últimos metros. Uma dica se você não tem ideia do que fazer: tire o cadastro de um dos favoritos e não se deixe passar em hipótese alguma.

Aprenda a ler o que está à sua frente

É muito importante olhar para frente e adivinhar os movimentos dos ciclistas que você vê. Porque da sua virada, do seu movimento entre eles, pode depender sua vitória. Leia o que você vê, adivinhe o que está por vir e saia na frente. É uma ciência saber olhar para a frente e traçar sua trajetória até a meta.

Meça sua distância

Isso também é essencial. Mesmo que você não seja um sprinter, você pode se ver disputando um final de etapa com outros companheiros que também não são. E você deve saber de uma coisa: sua distância. Chamamos distância os metros que você é capaz de suportar colocando seus watts máximos. E este, novamente, também é treinado. Porque no treinamento você mede muito bem essa distância. E conhecendo-a, você sabe quando atacar, se ninguém o fez. Se você consegue segurar 150 metros no nível máximo, por exemplo, essa é a distância na qual você deve atacar. Você vai ganhar ou não, mas não será porque não sabe como funciona e quanto suporta esses watts.

Calcule quando arremessar sua bicicleta

Às vezes, vencer um sprint é um suspiro. Por isso, poucos metros antes de cruzar a linha de chegada, muitos ciclistas lançam suas bicicletas. Isso significa que eles economizam a última pedalada em troca do alongamento de todo o corpo para avançar a bicicleta ao máximo. E esse gesto dá vitórias. Então treine-o, aprenda a arremessar sua bicicleta e quando fazer isso.

Estas são algumas dicas para melhorar seu sprint. Você consegue pensar em algo mais? Você pratica algum? Algum outro te ajudou a vencer alguma vez?