Dicas para manter os pés aquecidos na bicicleta no inverno

Após vários anos com invernos relativamente suaves, o frio volta a castigar com força. Em condições assim, andar de bicicleta se torna um verdadeiro ato de fé, e as extremidades, especialmente os pés, que ficam presos aos pedais automáticos, sofrem bastante. Trouxemos várias dicas para que suas rotas de inverno não se tornem um inferno.

Como proteger os pés do frio durante suas rotas de inverno

Quando o corpo humano é submetido a baixas temperaturas, o organismo reage provocando vasoconstrição nas veias e artérias que levam às extremidades, reduzindo o fluxo sanguíneo para essas áreas a fim de manter a temperatura no tronco e na cabeça, onde estão localizados os órgãos vitais.

Essa redução do fluxo sanguíneo implica que o mecanismo termorregulador do sangue se torna menos eficaz nas extremidades, sendo assim a primeira parte do corpo a ser afetada pelo frio. Ao andar de bicicleta, esse efeito é especialmente evidente nos pés, que têm uma posição relativamente estática por estarem fixos aos pedais automáticos. Essa mobilidade reduzida, junto com a pouca musculatura da região, impede que se gere calor localmente para mantê-los aquecidos.

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Para algumas pessoas, isso representa um verdadeiro problema que praticamente impossibilita ou torna muito penoso andar de bicicleta durante o inverno, embora, em muitos casos, possa ser um problema solucionável com diferentes abordagens.

Posicionamento das sapatilhas

Assim como no verão ocorre o fenômeno dos "pés quentes" devido à pressão que uma sapatilha mal posicionada pode exercer sobre os pés, da mesma forma, durante o inverno, a pressão aplicada ao pedalar em um local incorreto da planta do pé pode resultar em uma diminuição do já escasso fluxo sanguíneo devido ao frio, levando a dormência ou até mesmo dor intensa nos pés.

Lembramos que a parte central da sapatilha, que fica imediatamente sobre o eixo do pedal e geralmente é marcada, deve estar posicionada, como regra geral, sobre a área dos metatarsos. Idealmente, entre o primeiro e o último metatarso, a fim de distribuir da melhor forma a pressão entre todos eles. Da mesma forma, o ângulo da sapatilha deve ser o mais próximo possível da posição natural do pé. Neste ponto, a rigidez da sola também pode influenciar. Uma sola excessivamente rígida, como as de carbono usadas em modelos de competição, pode ser intolerável para ciclistas com pés planos ou com arco excessivo, portanto, devem optar por modelos mais flexíveis.

Sapatilhas adequadas

Durante anos, as sapatilhas de ciclismo, especialmente os modelos de competição, tiveram formas ridiculamente estreitas. Felizmente, os estudos em biomecânica evoluíram, fazendo com que as marcas percebessem o absurdo disso, de modo que hoje em dia não é difícil encontrar no mercado sapatilhas que oferecem amplo espaço para os dedos.

Uma sapatilha excessivamente justa pode gerar uma pressão excessiva no pé que prejudica o fluxo sanguíneo responsável pela termorregulação, o que, ao andarmos em temperaturas frias, pode agravar o problema do resfriamento dos pés. Na prática, é aconselhável evitar apertar o sistema de fechamento (como o boa) tanto quanto faríamos normalmente, deixando um pouco mais de margem para o pé.

Escolha de meias

A tecnologia têxtil aplicada ao esporte também avançou enormemente. No que diz respeito aos pés, isso faz com que as marcas ofereçam uma ampla seleção de meias para todas as condições climáticas, nas quais as fibras sintéticas se tornaram estrelas por sua capacidade de expulsar o suor e manter o pé seco.

No entanto, uma fibra natural reivindica seu espaço com força. Trata-se da lã de ovelha merino, um tecido capaz de manter o calor mesmo quando molhado, seja pela chuva ou pela própria umidade da transpiração, e que pode ser um grande aliado na hora de melhorar o conforto dos nossos pés durante as rotas de inverno. Em qualquer caso, escolheremos meias que não comprimam excessivamente o pé para facilitar ao máximo o fluxo sanguíneo, que é, afinal, o que mantém o pé aquecido.

Coberturas para sapatilhas

As coberturas para sapatilhas têm sido tradicionalmente a forma de isolar as sapatilhas do frio exterior, permitindo que possamos usar o mesmo modelo de sapatilha durante todo o ano. Podemos encontrá-las de diferentes tipos, desde as simples de lycra que oferecem uma leve proteção até as de membrana tipo WindStopper, que evitam que o vento frio do inverno entre na sapatilha e roube o pouco calor dos pés. Inclusive, existe algum modelo como o Ekoi Heat Concept que é aquecido para um conforto ótimo até nas temperaturas mais extremas.

Ao usar coberturas para sapatilhas, devemos ter em mente que não sejam excessivas para as temperaturas reinantes. Às vezes, com apenas as pontas dos pés já é mais do que suficiente. O problema de usar coberturas para sapatilhas em temperaturas não tão frias é que pode ocorrer um excesso de transpiração, superior ao que a bota pode evacuar, resultando em pés encharcados de suor, o que se traduz em uma maior perda de calor.

Sapatilhas específicas para o inverno

Embora as coberturas para sapatilhas sejam geralmente a opção mais utilizada durante o inverno pela maioria dos ciclistas, para aqueles que praticam mountain bike ou gravel, não costuma ser a melhor alternativa, pois se danificam rapidamente quando é necessário caminhar. Para eles, ou também para aqueles que sentem frio intenso durante muitos meses do ano e para os mais friorentos, a solução definitiva são as sapatilhas específicas para o inverno que muitas marcas do setor oferecem.

Trata-se de modelos muito fechados, com um cano que se estende para se ajustar ao tornozelo e, na maioria dos casos, com membranas respiráveis e impermeáveis, no estilo do calçado de montanha, que também adicionam proteção contra a água. Isso proporciona o maior nível de proteção para o pé, tanto que pode até ser excessivo em climas não tão rigorosos.