Descubra qual é o seu cronotipo e como ele ajudará você a render mais
O cronotipo é o responsável por algumas pessoas serem mais ativas no início da manhã e outras no final da tarde. De fato, cada pessoa pode experimentar o pico de energia em três momentos diferentes do dia. Conhecer os horários da melatonina - hormônio chave neste processo - e saber nosso cronotipo pode ser útil para planejar o treinamento naquele período em que estamos predispostos a render melhor.
O cronotipo: a ferramenta que revela o pico de energia
Há pessoas que no início do dia têm um extra de energia que lhes permite acordar cedo sem problemas, embora sejam obrigadas a redobrar esforços quando precisam ficar acordadas até tarde; por outro lado, há quem prefira a vida noturna e sofre quando o despertador toca pela manhã. Essa sensação é uma realidade e se chama cronotipo. Este ciclo natural é útil para saber a que hora podemos render melhor e organizar nosso dia em consequência.
O cronotipo programa o horário preferido para dormir e o momento em que o corpo terá mais energia. Trata-se de algo genético, então pouco se pode fazer a respeito. Apesar das preferências pré-instaladas em nosso organismo, temos flexibilidade suficiente para nos adaptarmos a outros horários, embora nos sintamos mais confortáveis no nosso.
RECOMENDADO

Nova ou de segunda mão? Dicas para comprar sua primeira bicicleta de estrada

Como trocar os pedais de qualquer bicicleta

Quanto dinheiro em prêmios distribui a Vuelta a España 2025

Lesões controladas, sem material e em pouco tempo

Quanto dinheiro ganham os melhores mountain bikers?

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência
Assim, se as circunstâncias permitirem, o ideal é adaptar as rotinas ao cronotipo, em vez de agendar o dia em horários que vão contra o que nossa genética dita.
O primeiro passo é conhecer qual é o nosso cronotipo. Existem três tipos principais - como explica o Instituto Internacional de Melatonina (IiMEL)-: matutino, vespertino e intermediário. Quanto à porcentagem de pessoas que se classificam em cada um, os dois primeiros reúnem 25% da população, enquanto o restante - 50% - pertence ao grupo intermediário.
Seguindo a explicação do IiMEL, nas pessoas com cronotipo matutino as "funções cognitivas são máximas pela manhã" e estão predispostas a ir para a cama cedo e acordar cedo. No vespertino, estas funções são desenvolvidas ao máximo à tarde e à noite, por isso têm tendência a ir para a cama e acordar tarde. Por último, o intermediário se encontra a meio caminho entre um e outro.
A melatonina é a chave em tudo isso; embora todo mundo durma as mesmas horas, o corpo recebe o sinal para dormir em momentos diferentes. O ritmo circadiano da melatonina tem seu máximo às 3:00 h no grupo intermediário; mais/menos duas ou três horas nos outros casos. Esta é a razão pela qual o pico de energia também varia de acordo com o cronotipo.
Contudo, vale mencionar que os cálculos não são exatos e que dentro de cada cronotipo também há variações. Além disso, existe um quarto grupo que muda de um cronotipo para outro.
Como saber o cronotipo e como ele pode ajudar a melhorar o desempenho
É possível que com as descrições anteriores já haja quem saiba a que cronotipo pertence. No entanto, também existem alguns métodos que ajudam a esclarecer esta questão. Em primeiro lugar, e como opção mais confiável, pode-se realizar um teste genético.
Outro método é aproveitar a natureza genética do cronotipo e observar as preferências de horários dos pais - a que horas eles vão para a cama, quando acordam ou em que momento têm mais energia -, que podem nos dar uma pista. Além disso, é possível fazer questionários online ou usar um dispositivo de rastreamento de atividade que ofereça este dado - embora se deva levar em conta que na maioria das vezes eles só usam os dados dos últimos dias para calculá-lo -.
Por último, pode-se medir durante vários dias a temperatura corporal a cada hora da tarde. O corpo reduz a temperatura quando se aproxima a hora de dormir, então pode-se estabelecer o seguinte: se começa a baixar por volta das sete da tarde é provável que se deva classificar como cronotipo matutino, se o faz às nove é provável que seja intermediário e se acontece às dez da noite é possível que seja um tipo vespertino.
Uma vez classificado o cronotipo, o ideal é que o treinamento ciclista se adapte para fazer coincidir as pedaladas com o momento de maior energia, bem como evitar aqueles períodos menos produtivos. No entanto, essa fantasia colide com a realidade de muitos ciclistas - e pessoas em geral -, que têm que lidar em seu dia a dia com obrigações familiares e de trabalho que tornam essa opção impossível.
Nos casos em que programar o treinamento no pico de energia seja ficção científica, também é útil conhecer o cronotipo. Apesar de ter pouca utilidade na maioria dos dias, é uma ferramenta que sim poderá ser usada quando as circunstâncias permitirem. O cronotipo pode ajudar a tentar obter um desempenho mais alto, embora na realidade seja apenas um dos muitos fatores que intervêm na produção de watts.