Conselhos para evitar lesões em caso de queda

Ninguém está livre de sofrer uma queda. Não importa o quão bom ciclista você seja, não importa o quão bem você conheça o caminho, não importa o quanto sua mountain bike absorva o terreno, sempre há a possibilidade de cair.

O importante, nessas situações excepcionais, é saber evitar lesões. Um processo que começa com o treinamento e termina com a técnica, e que pode te ajudar enormemente a evitar que uma queda se torne algo mais sério. Porque evitar lesões começa antes de você subir em sua mountain bike.

Conselhos para evitar lesões por quedas

Como já dissemos, evitar lesões começa antes, muito antes. Evitar lesões faz parte do treinamento de força adequado. Claro que é óbvio que treinar na academia ou ao ar livre com exercícios de força pura pode não ser tão dinâmico e divertido quanto sair de mountain bike, mas é necessário. Muitas vezes falamos sobre a importância de fortalecer e treinar o core, algo que todos os mountain bikers fazem. Não se trata de evitar lesões diretamente, mas de fatores de treinamento que ajudam a evitar quedas que, por sua vez, levam a lesões. Especialmente porque esses músculos ajudarão seu equilíbrio, reduzirão a possibilidade de quedas e melhorarão sua reação a incidentes repentinos de mudanças de trajetória.

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Além disso, quanto maior a quantidade de massa muscular, a possibilidade de fratura também é reduzida, já que o músculo responderá com maior força aos golpes, absorvendo grande parte dessa energia de impacto. Evitar lesões às vezes é evitar lesões que são mais graves do que poderiam ser, porque se é irremediável, pelo menos você tem que torná-la menos grave.

Em segundo lugar, você deve treinar as quedas. Sabemos que parece loucura, mas não é loucura: saber cair é parte fundamental para evitar lesões graves, principalmente relacionadas a fraturas e luxações dos membros. Normalmente, tendemos a ficar tensos e procurar um agarre nesses milésimos de segundo, mas para evitar lesões é muito mais útil, e está comprovado, saber relaxar os músculos e aprender a reduzir a inércia através de quedas com vários apoios e quedas procurando rolar. Isso também é treinado mesmo que você não acredite, porque se chega o momento será tão rápido que tê-lo claro e treinado será fundamental.

O terceiro conselho é que você não esprema o máximo, exceto quando a situação o exigir. Evitar lesões também é feito reduzindo o risco. Ou seja, a probabilidade de cair existe, a única coisa que você pode fazer é aumentar e diminuir essa probabilidade, então administre muito bem sua zona de conforto, aprenda a medir seus limites, aprenda quando tentar buscá-los e quando conservar. Costuma-se dizer entre os ciclistas que um ciclista sabe que vai cair antes de cair. Com essa famosa frase dentro do pelotão, o que os mais experientes tentam te dizer é que antes de uma queda geralmente acontece que você tem a sensação de não ter o controle total de sua bicicleta ou mountain bike, então evite chegar nesse momento e aprenda a identificar isto. Vai te poupar mais de um susto.

E, finalmente, se aceitarmos que você tem que cair e se levantar para realmente aprender onde estão seus limites e tentar empurrá-los para cima, é melhor usar um bom equipamento de proteção. Claro, isso não impedirá lesões de modo direto, mas sim de forma indireta. Um bom capacete, luvas feitas de bons materiais e com partes duras dependendo da sua disciplina de mountain bike, joelheiras e cotoveleiras se necessário, ou mesmo peito e costas em modalidades mais extremas, são materiais que não tiram muito conforto e podem te salvar de uma boa pancada. Portanto, considere-os seriamente e o capacete não se negocia, use-o sempre.

Evitar lesões também se consegue com a experiência

Anos na bicicleta também o ajudarão a evitar lesões. Vão te ensinar que alimentação, hidratação ou aquecimento também são muito importantes. Aprenderá também a conhecer seu corpo, a saber quando aparecem sinais que indicam cansaço extremo que precedem as lesões, ou quando lhe diz para parar e quando continuar. Com o tempo, saberá o que fazer e como fazer com o firme propósito de desfrutar desse esporte maravilhoso, se esforçando ao máximo, mas mantendo esse pequeno passo para evitar lesões que te obriguem a parar.