Conselhos para evitar cãibras

Você planejou a rota ou resta pouco para o objetivo. Vem treinando há muito tempo para alcançá-la, está muito perto. E as câimbras aparecem.

E colocam em risco sua pequena conquista, seu objetivo. Você sabe como evitar essa situação frustrante? O risco de sofrer uma cãibra está sempre presente, e seguir algumas dicas para evitá-las garantirá que todos os seus esforços não sejam desperdiçados. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar cãibras na bicicleta.

Evitar cãibras é fácil se você souber como

Primeiro, um pouco de ciência explicada de forma simples sobre cãibras. Porque para entender por que as cãibras ocorrem, devemos entender que o corpo sempre tende ao equilíbrio. E o que isso significa? Significa que nossas células possuem uma carga de eletrólitos que, diante de um desequilíbrio fundamentalmente devido a alguma falta deles, tende a equilibrar os níveis provocando essas cãibras. De forma ainda mais simples: se não existe um equilíbrio de seus eletrólitos, o esforço de suas células para encontrar o equilíbrio lhe provocará essas cãibras.

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O rim é o órgão que mais influencia esse equilíbrio, embora o corpo em geral seja o responsável por esses equilíbrios. Porque o principal regulador desses eletrólitos é o potássio (mas também outros minerais, como sódio ou magnésio) e o rim é responsável pela eliminação do potássio.

Portanto, o primeiro fator é claro: hidrate-se. Regue seu corpo para que não falte água e você terá avançado grande parte do caminho para evitar cãibras. Isso fará com que seu corpo tenda a se equilibrar e esse equilíbrio melhorará as quantidades de potássio e evitará as cãibras.

Por isso é importante não consumir produtos diuréticos, porque eles eliminam mais do que contam, e pode ocorrer um desequilíbrio eletrolítico.

Mas o segundo fator é ainda mais importante, pois é o fator fundamental para os ciclistas evitarem as cãibras. Porque a maioria das cãibras em ciclistas não se deve à desidratação (ou assim esperamos, que você saiba como e quando se hidratar corretamente), mas sim devido a outro fator, que é o exercício do musculo.

Suas cãibras são devido ao trabalho de seus músculos

Se você abusar da capacidade muscular que realmente tem, seu músculo ficará tenso e incapaz de relaxar. É aí que as câimbras começam a aparecer.

Os grupos musculares mais comumente afetados são as panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps. E evitar essas câimbras é relativamente simples. Aqui estão algumas dicas úteis:

• Meça bem sua capacidade física. Conheça seu corpo. Force a máquina porque é a maneira de melhorar, mas não exagere.
  
  
• Faça treinamentos progressivos e, se participar de alguma prova competitiva de ciclismo, evite cãibras fazendo um bom aquecimento. Passe pelo menos 20 minutos aquecendo e as câimbras não virão tão facilmente.
  
  
• Hidrate-se muito bem quando estiver em pleno desenvolvimento do exercício. Reabasteça todo o líquido que você está perdendo, obrigue-se a beber um pouco e faça isso com água e sais para repor seus eletrólitos.
  
  
• Faça alongamentos. Trabalhe muito bem as pernas e aproveite as paradas ou o final da etapa para realizar sessões intensas de alongamento. Alongar os músculos é um exercício fundamental para evitar cãibras. De fato, muitos ciclistas tendem a se alongar quando a cãibra já ocorreu, mas é tarde demais, pois deve ser feito com antecedência e de forma preventiva.
  
• Consuma mais potássio. Não é por acaso que os ciclistas comem bananas para evitar cãibras, já que é a fruta com maior quantidade de potássio.
  
• Caso já seja uma situação mais grave, você pode aplicar calor por cerca de 10 minutos no músculo para relaxá-lo e acalmar a cãibra, e depois aplicar gelo para melhorar sua circulação. Este jogo quente e frio irá ajudá-lo, mas não esqueça que é uma medida temporária e circunstancial.
  
  Com essas dicas práticas você poderá explorar muito melhor seus limites físicos sem correr o risco de uma cãibra quebrar todo o seu planejamento. Serão outras causas de seus limites como ciclista, mas não cãibras.