Conheça os segredos do treinamento de base no ciclismo

O inverno está chegando, estamos em 4 de dezembro, com as festividades de Natal batendo na porta de casa. As luzes começam a inundar as ruas de todas as cidades e os shoppings ficam mais cheios a cada fim de semana, preparando-se para o desejo consumista que nos invade todos os anos nesta época. Um ciclista, no entanto, associa o mês de dezembro a algo mais dos acima citados: o treino de base. Mas o que é o treinamento base? Para que serve? Como isso é feito? Com que intensidade deve ser desenvolvido? Respondemos a essas perguntas neste artigo.

O que é treinamento base?

O treinamento base é, em nível prático, um método que tenta ensinar nosso corpo a realizar o consumo de oxigênio mais eficiente possível. Geralmente ocorre no início do inverno, nos meses que antecedem o início da nova temporada, embora logicamente seja algo que varia de acordo com as circunstâncias, necessidades e objetivos de cada ciclista.

Trata-se de um treinamento extenso, constante e bastante prolongado, exatamente como qualquer outro aprendizado: o que fazemos, afinal, é domar nosso corpo, ensiná-lo a agir como queremos. A intensidade necessária é moderada, entre 60% e 70% da nossa FCM e entre 55% e 75% do nosso limiar funcional.

Qual é o objetivo do treinamento base?

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O treinamento base procura estabelecer as bases da nossa forma física ao longo da temporada. Costuma-se usar o símile da pirâmide: no inverno vamos criar a base e depois, pouco a pouco, evoluir até chegarmos ao pico de forma desejado.

O segundo objetivo é ser capaz de afastar a fadiga pelo maior tempo possível. Alguma vez já pensou por que, na última subida dos grandes dias de montanha, alguns ciclistas prevalecem sobre outros? Há talento, circunstâncias táticas que influenciam e muitos outros fatores, mas o fator mais determinante sempre será o fato de chegar mais fresco que seus oponentes nesse ponto e, consequentemente, poder aplicar mais potência e ir mais rápido. E nisso, o treinamento base desempenha um papel crucial.

Em conclusão, a importância do treino de base é muito importante no desenvolvimento da temporada de qualquer ciclista. Nem o melhor arquiteto será capaz de erguer um edifício sobre uma base defeituosa, nem o mais talentoso na bicicleta conseguirá vitórias sem um trabalho obscuro durante o inverno, sem que seu treinamento base lhe dê a opção de conseguir levantar os braços.