Você sabe como destreinar

Muitos ciclistas profissionais começaram a destreinar pensando na próxima temporada. Você sabe como fazer e quando fazer?

Como destreinar para alcançar meu pico de forma quando eu precisar

Em teoria é fácil com várias notas simples. Considere que você precisa de cerca de 4 ou 5 meses para chegar a um ponto verdadeiro de forma competitiva e que a temporada geralmente termina em setembro, em outubro se for estendida por alguma prova. Com ambos dados, comece a fazer suposições: se você quiser explorar todas as suas capacidades em maio, em dezembro você já deve estar treinando, então você tem 2 meses entre setembro e dezembro para fazer uma boa transição e começar a pensar no que está por vir. Se, por outro lado, você quiser começar a desenvolver sua capacidade quase ao máximo em março, terá que adiantar seu início em um mês, por volta do início de novembro, então precisa de outubro para seu destreino. Até o final de setembro, não prolongue mais ou você pagará.

O que os profissionais fazem

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Os profissionais já estão de folga há uma semana. Desde o final do Tour da Lombardia, sua agenda está livre e eles iniciaram o destreino. A Lombardia é o quinto e último monumento de ciclismo da temporada e muitas vezes marca o fim dos eventos UCI WorldTour. A partir de então até janeiro, quando normalmente começa o Tour Down Under da Austrália, o que os ciclistas profissionais fazem? Qual é o seu destreino?

Bem, depois da Lombardia, eles param progressivamente por um mínimo de 10 dias e depois tiram férias de duas a três semanas. Claro, é proibido ganhar muito peso nesses dias, pelo menos não um peso que depois custa perder. Primeiro destreino progressivo e depois pare por alguns dias para se recuperar totalmente.

As fases de transição

São totalmente imprescindíveis. Não há ciclista profissional que não pratique o destreino, ou seja, essas fases de impasse entre diferentes picos de forma. O truque, a ciência, a mágica está em saber como determinar quando fazê-los, como fazê-los e por quanto tempo. Normalmente, aprende-se ao longo dos anos, conhecendo o perfil de cada ciclista, e com base na tentativa e erro. Mas há duas linhas gerais.

1. Fazer uma pausa de mais de um mês, logicamente durante verão é mais típico dos cicloturistas. Os ciclistas profissionais costumam parar por 3 a 4 semanas, mas no caso deles é quase essencial devido aos excessos durante a temporada e porque no caso de um ciclista profissional, o destreino não causa uma perda tão manifesta da forma e das condições físicas.
2. Fazer uma parada bem progressiva por duas semanas, e depois uma parada por mais duas, mas de um modo mais progressivo possível. É um destreino muito favorável para ciclistas não profissionais.

Atualmente, muitas outras práticas alternativas também são utilizadas. A prática de esportes alternativos como forma de cuidar da saúde física sem sobrecarregar a mente ou exigir totalmente o corpo está ganhando espaço cada vez mais. Algo mais descontraído, conservador, que cuida, que mantém, mas que não estressa nem força corpo ou mente.

Você saberá quando começar porque seu corpo e sua mente começarão a emitir sintomas evidentes de que algo não está funcionando como deveria: você se recupera mais tarde, precisa de mais tempo para retornar ao seu estado base, encurta os passeios e os treinos por cansaço, esqueceu a diversão e o prazer, você percebe que o pico da potência não está lá, fica desanimado e está prestes a entrar em uma fase destrutiva e um declínio em sua forma e sua saúde física e mental.

Saúde física

O descanso implica uma perda de forma, mas você deve entender de outra maneira: o descanso fará com que você perca um pouco a forma, para alcançar níveis mais altos de desempenho mais tarde. Ou seja, trata-se de descer um degrau e depois subir dois. Normalmente, essa variação é medida com constantes não variáveis, como a frequência cardíaca. A frequência cardíaca permite medir sua velocidade em um determinado número de batimentos entre uma temporada e a próxima. Se você descansar, verá que, com a mesma frequência cardíaca do ano passado, você anda mais rápido. Isso se deve em grande parte ao descanso.

Saúde psicológica

Mas muitas vezes, a falta de descanso, ou melhor, a vontade de não parar por medo de perder a forma, leva ao estresse psicológico e ao declínio do desempenho, mesmo que as pernas não sejam a razão. A cabeça é decisiva nos ciclistas profissionais, nem tudo se baseia na mera mecanização: ciclistas não são máquinas. O estado de espírito ou uma mentalidade positiva e clara muitas vezes ajuda a ler a prova perfeitamente, a manter o foco na estrada lendo cada aspecto, a agir de forma totalmente perfeita em cada aspecto. Quando aconteceu com você, você sabe que aconteceu: parece que tudo se alinha quando na verdade é a sua cabeça, que está perfeitamente lubrificada.

Resumindo, pense no seu destreino, agora é o momento certo para a próxima temporada. Aprenda com os profissionais e antecipe seu desempenho e sua melhor forma para o futuro.