Como aumentar a capacidade pulmonar para o ciclismo

A capacidade pulmonar é a quantidade de ar que nossos pulmões podem conter em um determinado momento, após inalar 100%. Mas como aumentá-lo? É possível fazê-lo tão consideravelmente que se reflita no nosso desempenho na bicicleta, ou é uma questão genética? Vemos isso no artigo de hoje.

¿Por qué es tan importante la capacidad pulmonar en el ciclismo?

A capacidade pulmonar de Miguel Induráin estava próxima de nove litros de ar, quando a medida usual varia entre 4 e 6 litros dependendo de vários fatores.

Esse fato por si só explica os inúmeros sucessos que o navarro alcançou em sua carreira esportiva? Obviamente não, mas como qualquer outro, quando é tão excepcional, é interessante levá-lo em conta para valorizá-lo na medida certa. "Miguelón" tinha outras qualidades, físicas e psicológicas, que lhe permitiram tornar-se um dos maiores campeões que este esporte já viu, mas o fato de seu corpo transportar oxigênio para suas células em maior quantidade e velocidade que o de seus rivais é uma vantagem competitiva única que nasceu em parte de um dom natural, sim, mas também de um trabalho que o levou ao máximo de sua capacidade.

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Como aumentar a capacidade pulmonar para melhorar o desempenho?

Portanto, como se pode deduzir do parágrafo anterior, sim, existem técnicas para aumentar a capacidade pulmonar e, consequentemente, o desempenho de um ciclista. Realizar uma respiração tecnicamente perfeita é uma das coisas que os especialistas mais insistem, algo simples de realizar e que se traduz em resultados imediatos.

Para fazer isso, você deve primeiro tentar fazer com que cada respiração encha e esvazie seus pulmões completamente, ou quase. A maioria dos especialistas recomenda contar até 2 na inspiração e 3 na expiração para realizá-la de forma canônica.

Outra medida interessante e absurda devido à sua simplicidade é segurar o guidão o mais para extremidade possível. Deixar o peito menos contraído, somente ganhando dois centímetros, nos fará ganhar capacidade pulmonar.

O último conselho é um exercício para fazer antes ou depois dos nossos treinos de bicicleta. Coloque-se com as costas retas e os ombros para trás, coloque uma mão no peito e inspire e expire, movendo a mão em direção ao diafragma e ao estômago. Devemos tentar forçar mais a cada respiração, sentir uma pressão maior na mão, para aumentar a capacidade pulmonar.