Como a hora que você sai para treinar te afeta

Um novo estudo relaciona a hora do dia em que praticamos esportes com o controle de açúcar no sangue. Os resultados mostraram que a resistência à insulina poderia ser reduzida em até 25% se o exercício fosse realizado à noite.

Esporte, nosso aliado

A prática de "exercício físico regular e adequado às características de cada pessoa" é um dos melhores recursos contra a diabetes, segundo a Sociedade Espanhola de Diabetes.

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Agora, no entanto, a pesquisa publicada na Diabetologia - o jornal da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes (EASD) - indica que o momento em que fazemos o exercício pode estar ligado a uma maior redução da resistência à insulina.

Deve ser sempre um médico quem determina a quantidade de exercício adequada para cada paciente, já que o exercício também pode causar o efeito contrário: o açúcar no sangue pode cair muito.

Por outro lado, apesar das evidentes vantagens para os diabéticos, o controle adequado do açúcar é benéfico para todos.

A hora como ponto central do estudo

Apesar dos conhecidos benefícios do esporte para nossa saúde, pouco se estudou sobre as diferenças que podemos experimentar em nossos corpos dependendo da hora do dia em que o praticamos.

O estudo foi realizado em 775 pessoas, com idade média de 56 anos. Os pesquisadores os dividiram em três grupos de acordo com o horário de exercício: manhã (6h-12h), tarde (12h-18h) e tarde da noite (18h-00h). Além disso, todos receberam um dispositivo de seguimento de atividade física.

Os resultados foram claros. Primeiro, a resistência à insulina permaneceu inalterada naqueles que se exercitaram pela manhã. O grupo que fez à tarde reduziu sua resistência à insulina em 18%, enquanto o grupo da noite reduziu em 25%.

Por outro lado, não houve diferenças significativas na resistência à insulina entre a atividade realizada pela manhã e a atividade distribuída ao longo do dia.

Depois de destacar a importância do esporte para a saúde, o Dr. Jeroen van der Velde, autor principal e pesquisador do Centro Médico da Universidade de Leiden (Holanda), explicou as causas que acreditam estar por trás dessa diferença. “Acreditamos que isso pode se explicar, pelo menos em parte, pelo sistema circadiano do nosso corpo", afirmou.

"Pesquisas anteriores sugerem que o sistema muscular e os sistemas oxidativos do nosso corpo são afetados por nosso ritmo circadiano, e sua máxima atividade parece ocorrer no final da tarde. Portanto, ser mais ativo à tarde e à noite pode provocar maiores respostas metabólicas em comparação com ser ativo pela manhã", acrescentou.

Ainda assim, van der Velde reconheceu que o esporte é apenas mais um elemento no complexo mundo da gestão do ritmo circadiano.