Comer ou tomar banho? O que é melhor fazer primeiro depois de treinar?

Seguir uma rotina pós-treino adequada é uma das chaves no processo de recuperação que nos permitirá estar prontos o mais rápido possível para enfrentar novas cargas de trabalho na bicicleta nas melhores condições. Estes são os passos que você deve seguir para se recuperar de forma mais eficaz após cada saída de bicicleta.

A rotina ideal após o treino

O ciclista médio, quando chega em casa e aperta o botão de parar e salva o arquivo correspondente no ciclocomputador, geralmente se desconecta totalmente e esquece que tudo conta nos treinos. Quem nunca chegou em casa e ficou no bar tomando umas cervejas com os colegas de pedal enquanto comentava, em animada conversa, os detalhes do passeio do dia; ou quem nunca se jogou direto no sofá por um bom tempo, vítima da fadiga acumulada após um passeio especialmente difícil.

Está claro que muitas vezes o corpo nos pede essas coisas como uma espécie de libertação após horas de tortura sobre a bicicleta. No entanto, fazer isso está longe de ser o ideal em termos de recuperação após o esforço e só pode levar a que, no dia seguinte, continuemos tão cansados ou com as pernas tão doloridas que decidamos pular o treino que está programado.

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Como muitas vezes já comentamos, a recuperação começa no momento em que descemos da bicicleta. Com certeza vocês estão acostumados a ver nas corridas como os auxiliares esperam pelos corredores na mesma linha de chegada com uma garrafa cheia do típico shake recuperador que é consumido rapidamente pelo ciclista.

Lembremos que nos primeiros 30 minutos após o exercício se abre a chamada janela metabólica, na qual o organismo está especialmente receptivo à ingestão de nutrientes. É o momento de repor rapidamente as reservas de glicogênio gastas durante o esforço e fornecer proteínas e aminoácidos que reparem todo o dano muscular causado durante a atividade.

Isso deve ser nossa prioridade no momento em que chegamos em casa, é algo que nos levará apenas alguns minutos e que faz uma grande diferença na recuperação. A única exceção que podemos pensar e na qual podemos antecipar o próximo passo de nossa rotina pós-treino, o banho, é se chegarmos em casa completamente encharcados após um dia chuvoso e frio, onde será mais importante nos aquecer e nos secar.

Como dizemos, o próximo passo importante é tomar um banho. Passar mais horas do que o necessário com a roupa de ciclismo, especialmente com a umidade acumulada após o esforço, não é recomendável. Primeiro porque ficaremos frios, especialmente se decidimos pular o primeiro passo e optamos por tomar cervejas com os colegas de pedal. Manter a roupa de ciclismo pode fazer com que as bactérias que encontram em condições úmidas seu habitat perfeito comecem a proliferar, apesar das propriedades da maioria dos forros e camisetas internas, e acabem nos causando problemas na pele. Tomar um banho também permitirá relaxar os músculos após o esforço e nos fazer sentir mais confortáveis.

Esses passos anteriores talvez sejam os mais críticos em qualquer rotina pós-treino. A partir daqui podemos improvisar. Obviamente, uma vez banhados e alimentados, podemos relaxar um pouco, esse seria o momento de compartilhar com os colegas de pedal aquela merecida cerveja, tendo em mente, no entanto, que o álcool é totalmente desaconselhado como nutriente, ou simplesmente nos jogar no sofá enquanto revisamos em nosso aplicativo favorito os dados do treino.

De qualquer forma, não devemos esquecer, já com as pernas mais relaxadas, de dedicar 10 ou 15 minutos para fazer alguns alongamentos que permitam aos músculos recuperar plena amplitude de movimento após o exercício ou recorrer a técnicas como usar o rolo de espuma para soltar as fibras musculares. Este é sem dúvida o momento de aplicar os meios de recuperação muscular de que dispomos.

Também não devemos esquecer de dar uma olhada na bicicleta, limpá-la se necessário, verificar os pneus em busca de possíveis furos que ainda não tenham causado efeito, fazer algum ajuste pequeno que tenhamos detectado durante o passeio e, é claro, lubrificar a transmissão e, afinal, deixar a bicicleta pronta para evitar surpresas no dia seguinte.

Como em todos os aspectos do treinamento, e o que fazemos depois da bicicleta faz parte dele, seguir uma metodologia e ter controle sobre isso nos tornará mais eficientes. Afinal, lembremos que no ciclismo as pequenas melhorias são importantes e somar o máximo delas é o que pode fazer a diferença em nosso nível final sobre a bicicleta.