Chaves para dominar o treinamento invisível

Sair para treinar não é só se esforçar pedalando. Para que nosso corpo assimile corretamente os esforços que fazemos na estrada ou no rolo, devemos seguir um plano estabelecido que inclui cuidados na alimentação, tempos de descanso e intensidade do treinamento.

Hoje trazemos cinco chaves que o ajudarão a controlar o treinamento invisível, para tirar tudo dele a cada hora que você se esforça para obter resultados.

5 chaves para dominar o treinamento invisível

Hidratação

Nós escrevemos muito neste site sobre a maneira correta de se hidratar durante o ciclismo. Devemos beber pelo menos 2 litros de água por dia em condições normais. No caso de ter praticado esporte, esta quantidade é aumentada, sendo recomendado o consumo de bebidas isotônicas em quantidades controladas.

Alimentação

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Em geral, basta seguir o bom senso: comer de tudo e em quantidades não excessivas. Priorize as proteínas do peixe sobre as proteínas da carne e coma muitos carboidratos. As duas refeições antes de uma competição devem ser leves e livres de laticínios ou alimentos ácidos, como laranjas.

Equipamento

O vestiário também é importante em nosso treinamento invisível. Procure usar roupas de qualidade que não causem atrito e ajudem você a ficar o mais confortável possível na bicicleta.

Descanso

É uma das grandes chaves do treinamento invisível: para aproveitar um treinamento, deve haver um descanso posterior, o tempo necessário para que nosso corpo assimile o esforço e seus benefícios. Além disso, evitaremos sobrecarregar as áreas do corpo mais exigidas pelo ciclismo. Parar pelo menos um ou dois dias por semana é recomendado, assim como dormir um mínimo de sete horas por dia.

Fisioterapia

Você já tentou fazer uma sessão de massagem periodicamente? É a mão de um santo. Se você puder pagar - há ofertas a preços muito bons de profissionais qualificados - uma massagem por mês vai tonificar seu corpo e ajudá-lo a ter um desempenho mais alto quando chegar o momento. 

Então agora você já sabe, tome nota de tudo isso e dê ao seu treinamento invisível a importância que ele tem. O esforço que você faz merece ser recompensado cem por cento!