Calor ou frio? O que é melhor para recuperar

Feito o esforço, é hora de recuperar a musculatura, mas através do frio ou do calor? É melhor aplicar gelo para melhorar a circulação ou aplicar calor para soltar as fibras e relaxá-las?

Recuperar a musculatura com o frio

Ambas as terapias podem ser úteis para a recuperação muscular, e a questão é como e quando usar cada uma delas, ou qual usar preferencialmente.

Por isso, devemos comentar brevemente sobre o que consiste uma terapia fria e uma terapia de calor e seus respectivos benefícios.

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A aplicação de frio, principalmente gelo ou água com gelo no que se conhece como crioterapia, é um dos métodos mais difundidos e comprovados de recuperação muscular. A ação da aplicação de frio sobre o tecido muscular atua de forma muito rápida e faz a vasoconstrição dos vasos sanguíneos, alongados e dilatados durante o exercício físico. Ou seja, suas pernas ficam totalmente cheias de sangue e a aplicação de frio reduz a inflamação, a atividade metabólica e, consequentemente, a degradação dos tecidos. Recuperar os músculos em sua forma mais pura.

Além disso, o fluxo sanguíneo de retorno se acelera. Portanto, para que o sangue volte a passar pelo coração e seja oxigenado, algo que exige um esforço por parte do nosso organismo, é facilitado pela redução dos canais por onde ele flui.

Nem é preciso dizer que além de recuperar a musculatura, a aplicação de gelo reduz as dores musculares e faz com que você se recupere mais rapidamente.

Recuperar a musculatura com o calor

A aplicação de calor, por outro lado, também oferece inúmeros benefícios para a recuperação muscular. É verdade que seu uso é menos comprovado e menos difundido, mas muitos especialistas chegam a aconselhar uma sauna ou jacuzzi, com alto calor, para se recuperar. O calor relaxa os músculos e aumenta a elasticidade, facilitando o alongamento.

Portanto, se você está procurando recuperar os músculos através de uma melhora da elasticidade, aplicar calor de forma pontual pode ser benéfico. Claro, se você sentir alguma dor ou lesão, pule qualquer aplicação de calor porque isso vai piorar sua recuperação.

Portanto, em um balanço rápido, fica claro que o frio vence. Recuperar a musculatura supõe que haja uma intenção de voltar a exercitá-la em breve, e nesse caso o frio vence de longe. Todos os estudos científicos mostram isso, e é verdade que há muito menos no uso do calor.

Mas a recuperação, como parte de um treinamento mais geral, também envolve pensar mais em uma recuperação rápida do que em uma melhora da elasticidade ou relaxamento muscular, razão pela qual o frio é sem dúvida a terapia mais usada e comprovada de recuperação muscular.