Bicicleta estática ou rolo, qual é melhor?

Está pensando em pedalar em casa e não sabe se é melhor um rolo ou uma bicicleta estática. Bem, aqui deixamos os prós e contras do rolo e da bicicleta estática para que você possa tirar suas próprias conclusões.

Rolo ou bicicleta estática: gráfico comparativo

Se você já pensou em algum momento na questão de decidir entre treinar em rolo ou em bicicleta estática, certamente já tentou pensar nos motivos para escolher um ou outro. E com certeza se você já pesquisou argumentos na internet terá lido muito sobre os pontos fortes e fracos de ambas as técnicas, mas raramente são conclusivos.

Na Brújula Bike nos propusemos a esclarecer essas dúvidas, para que optar pelo rolo ou spinning seja uma questão mais simples. Por isso, resumimos este artigo na seguinte tabela comparativa: quem ganha na comparação sob esses parâmetros?

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Explicação da comparação entre spinning e rolo

Acreditamos que a tabela anterior seja mais sintética, mais esclarecedora à primeira vista, mas explicaremos brevemente cada variável.

1. O treinamento postural de um ciclista é uma das facetas mais negligenciadas. A posição na bicicleta é essencial, pois melhora o desempenho e reduz o risco de lesões. E para isso, o rolo ganha muito. Porque é a sua bicicleta, está perfeitamente regulada para suas características físicas, e você pode adotar a posição precisa, mesmo diante de um espelho, para otimizar seu esforço ao sair depois. Para os ciclistas que competem e principalmente para os triatletas, é fundamental.
2. Outro aspecto muito importante é o trabalho de concentração. Esses dois primeiros pontos são os grandes esquecidos do ciclista. A concentração no rolo deve ser máxima, pois para não cair na monotonia precisamos esquecer tudo e focar na nossa postura, na nossa respiração, na nossa cadência.
3. A spinnnig, sim, é mais dinâmica. De fato, grande parte de suas rotinas de treinamento indoor se baseia nesse dinamismo, na mudança de postura e de exercício a cada poucos minutos.
4. O realismo de um rolo de uma certa qualidade é muito alto. A spinning sempre saberá que está fazendo spinning, perdoe a redundância, mas um bom rolo é sinônimo de uma experiência realista. Além disso, a spinning mede mais parâmetros cardiovasculares, enquanto o rolo faz principalmente os watts e tempo, medidas com as quais o ciclista está familiarizado para ver seu desempenho.
5. Na hora da montagem a spinning ganha. Se a bicicleta estática for sua, você não precisa mais fazer nada além de pedalar. O rolo requer alguma montagem e desmontagem.
6. O rolo é um pouco mais monótono. Para um ciclista, a falta da sensação de equilíbrio (inclinações e curvas), mesmo em rolos não fixos, pode se tornar um pouco chato depois de algumas horas.
7. O impacto físico da spinning, ou seja, forçar fisicamente, é menor. Trata-se mais de exercícios dinâmicos de características e intensidades variáveis.
8. A Spinning não queima mais gordura corporal do que o rolo, mas faz em diferentes partes do corpo, por exemplo, o abdômen em muitos de seus exercícios e movimentos.
9. Com o ciclismo você treina mais força com o fortalecimento da massa muscular com a implementação de uma potência durante muito tempo.
10. Além de melhorar a resistência, já que a spinning é baseada em dinâmicas curtas de intensidade variável, o rolo permite que você trabalhe em uma posição exata em sua bicicleta por horas.
11. Embora ambos estejam muito integrados às novas tecnologias, o rolo deu um grande salto. Não se trata apenas de assistir a um vídeo no YouTube sobre treinamento indoor, válido para ambos, mas plataformas digitais como Zwift, BKool ou Rouvy fizeram do ciclismo uma experiência diferente, mais extensa, dinâmica e motivadora, algo que nestes dias de confinamento devido ao coronavírus muitos estão confirmando ou descobrindo.

Portanto, nossa resposta aos ciclistas é clara: rolo. Claro que vai depender do perfil, da rotina de treinos e dos propósitos pessoais, mas se você está muito acostumado com a bike outdoor, o rolo é o mais próximo que vai encontrar.

E você, o que usa, um rolo ou uma bicicleta de spinning?