Benefícios do treinamento de base

O que é treinamento de base? Por que é tão importante para um ciclista? Como posso faze-lo corretamente? Todas essas questões são recorrentes para muitos ciclistas que começam a planejar seus treinos. Hoje vamos falar mais sobre o treinamento de base.

Em que consiste o treinamento de base para um ciclista?

Poderíamos dizer que o treinamento de base é a base sobre a qual se constroem os demais treinamentos. Ou seja, serve de suporte para posteriormente podermos delinear outros modos de treino mais intensos, mais explosivos ou de maior potência. Para os praticantes de atividades físicas, é a base aeróbia para logo explorar seu limite anaeróbio.

O treinamento de base são todas essas coisas. São aqueles percursos longos e fáceis que servem para tonificar todo o seu corpo, para entrar em forma, para regular as suas necessidades de oxigénio, para queimar o excesso de gordura. Portanto, é essencial e nós contaremos o porquê, bem como todos os seus benefícios para o ciclista.

Por que é imprescindível fazer um bom treinamento de base

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Ao planejar a temporada, fazer um bom treinamento de base é essencial. Você certamente já ouviu essa declaração muitas vezes. E é verdade, porque é um treino de baixa intensidade que prepara o corpo para posteriores picos de forma e exigência. Assim, o resumo é que o treinamento deve ser de baixa intensidade, isso é em um ritmo lento, e por muito tempo, isso é em etapas longas. Esse dupla, intensidade e resistência é a ideia básica do treinamento de base

Em termos de frequência cardíaca, sempre baixaremos do limiar aeróbio, que está em torno de 65% de nossa frequência cardíaca máxima. Em termos de ritmo, algo semelhante: nunca ultrapassar 70% da nossa cadência máxima.

E os benefícios do treinamento de base são muitos e muito importantes. Em primeiro lugar, o treinamento de base melhora muito seu desempenho aeróbico. Lembre-se de que por muitos momentos durante o resto da temporada, seu esforço estará dentro desse limite aeróbio, portanto, expandi-lo e torná-lo forte fará com que você sofra muito pouco com esse ritmo. Vamos, nas etapas de pelotão você estará confortável, não sofrerá e poderá economizar seus esforços para quando realmente precisar deles.

Produzir o mesmo número de watts com o mesmo esforço é a consequência quantitativa, e a sensação de força e controle é a consequência qualitativa, a subjetiva.

Além disso, e esta é a segunda consequência importante, é que a queima de gordura ocorre em níveis muito mais elevados na pedalada aeróbia do que na anaeróbia. Porque, em longos trechos, o corpo começa a queimar essa gordura, e não tanto glicogênio ou carboidratos. Assim, este segundo benefício é fundamental: você perderá gradativamente o excesso de gordura.

Por último, o treinamento de base supõe isso, uma base consistente. Se mais tarde, devido a uma lesão, doença, condições climáticas ou descanso, você tiver que parar mais do que o necessário, a perda não será tão significativa, pois seu alicerce será sólido e profundo.

Portanto, trabalhe em seu treinamento de base. Se você não pode sair em percursos longos, dobre o esforço para fazer uma seção interna somado a externa. Ou combine o ciclismo com outras atividades aeróbicas, como corrida contínua ou atividades na terra ou aeróbicas, como o step. Assim, não será tão necessário rodar 3 horas, ou ao ar livre. Seja como for, pense sempre: trata-se de mais tempo e intensidade constante.