Quais são os benefícios de tomar banho frio

Com certeza você já ouviu falar da ducha de água fria para melhorar. Hoje explicamos sua utilidade e quando realizá-la para obter todos os benefícios.

A ducha fria não é só para o verão

Assim como as bicicletas, o banho de água fria não se limita apenas à temporada de verão. Sim, é verdade que não se trata de arriscar um resfriado ou uma gripe tomando banho de água fria, mas aplicado pelo menos nas pernas, melhorará seu desempenho e explicamos por que e como.

Vamos começar pela influência do gelo aplicado sobre a anatomia. Porque a aplicação fria melhora a circulação por vasoconstrição do sistema circulatório, e demonstrou ser a maneira mais rápida, barata e eficaz de reduzir a dor, também a dor muscular, o dano muscular e até a fadiga. É muito mais eficiente do que qualquer outra técnica que você use, massagista, compressão ou giro ativo para eliminar a dor. Muitos estudos confirmam isso, mas destaca-se a síntese da Frontiers in Physiology de quase 100 estudos que apontaram nesse sentido.

RECOMENDADO

Esta sessão de rolo de menos de 1 hora pode salvar seu treinamento

A real importância de se inscrever para uma corrida

Não descuide da sua alimentação treinando no frio

Benefícios do esqui de montanha para ciclistas

Estas são as bebidas alcoólicas que menos engordam

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

Você pode aplicar gelo local, pode mergulhar as pernas em água gelada, mas o mais fácil, rápido e acessível é uma ducha de água fria. Não atinge o nível efetivo do gelo, mas aponta nessa direção.

Não só é bom fisicamente, mas seu cérebro também é afetado positivamente por uma ducha fria. A resistência fisiológica, mas também mental, é trabalhada com processos como ducha fria ou jejum intermitente. Outros estudos mostraram inclusive que duas ou três duchas frias por semana melhoram os dados contra os processos depressivos. É como se algo despertasse em você. Essa força mental também será importante no sprint.

Como tomar uma ducha fria

No verão é fácil passar por baixo do cano de água fria (mas totalmente fria, não faça truques), mas em outras épocas é possível. Por quê? Porque não se trata de ficar muito tempo, mas apenas alguns minutos que vão baixar a temperatura do seu corpo após o exercício e, consequentemente, melhorar a sua recuperação e acelerá-la.

O que uma ducha fria faz é esfriar sua pele, concentrando o fluxo sanguíneo nos músculos e no coração. Como você não precisa mais transpirar depois de terminado, concentrar o fluxo ali melhora sua recuperação. Além disso, a vasoconstrição de que falamos faz com que seu sistema circulatório tenha que fazer menos esforço para se recuperar.

Mas é claro que não é fácil tomar um banho entre cubos de gelo, não só por causa do frio, mas por causa do incômodo. Sim, é possível, se não quiser tomar uma ducha fria completa, tenha em casa um tambor de plástico cujo custo ronda os 5€. Com seu tambor em casa, precisando de uma recuperação rápida, você pode enchê-lo até três quartos com água e adicionar garrafas de água que você congelou anteriormente. É barato, eficaz e simula a atividade profissional a um bom preço. De fato, em provas como o Cape Epic ou o Titan Desert, vimos uma infinidade de ciclistas que fizeram isso, mesmo de equipes abastadas.

Não há temperatura exata, simplesmente rege-te por um pouco de coerência para bater na torneira de água fria em situações que estão longe de hipotermia, é bom senso. Você pode regular a água fria até o limite tolerável e mantê-la por um minuto.

Não o fazer progressivamente será prejudicial, mas não o fazer de forma alguma será ainda mais. Então experimente, aproveite os benefícios de uma ducha fria e da imersão de suas pernas em água com gelo.