Quais são os benefícios de tomar banho frio

Com certeza você já ouviu falar da ducha de água fria para melhorar. Hoje explicamos sua utilidade e quando realizá-la para obter todos os benefícios.

A ducha fria não é só para o verão

Assim como as bicicletas, o banho de água fria não se limita apenas à temporada de verão. Sim, é verdade que não se trata de arriscar um resfriado ou uma gripe tomando banho de água fria, mas aplicado pelo menos nas pernas, melhorará seu desempenho e explicamos por que e como.

Vamos começar pela influência do gelo aplicado sobre a anatomia. Porque a aplicação fria melhora a circulação por vasoconstrição do sistema circulatório, e demonstrou ser a maneira mais rápida, barata e eficaz de reduzir a dor, também a dor muscular, o dano muscular e até a fadiga. É muito mais eficiente do que qualquer outra técnica que você use, massagista, compressão ou giro ativo para eliminar a dor. Muitos estudos confirmam isso, mas destaca-se a síntese da Frontiers in Physiology de quase 100 estudos que apontaram nesse sentido.

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Você pode aplicar gelo local, pode mergulhar as pernas em água gelada, mas o mais fácil, rápido e acessível é uma ducha de água fria. Não atinge o nível efetivo do gelo, mas aponta nessa direção.

Não só é bom fisicamente, mas seu cérebro também é afetado positivamente por uma ducha fria. A resistência fisiológica, mas também mental, é trabalhada com processos como ducha fria ou jejum intermitente. Outros estudos mostraram inclusive que duas ou três duchas frias por semana melhoram os dados contra os processos depressivos. É como se algo despertasse em você. Essa força mental também será importante no sprint.

Como tomar uma ducha fria

No verão é fácil passar por baixo do cano de água fria (mas totalmente fria, não faça truques), mas em outras épocas é possível. Por quê? Porque não se trata de ficar muito tempo, mas apenas alguns minutos que vão baixar a temperatura do seu corpo após o exercício e, consequentemente, melhorar a sua recuperação e acelerá-la.

O que uma ducha fria faz é esfriar sua pele, concentrando o fluxo sanguíneo nos músculos e no coração. Como você não precisa mais transpirar depois de terminado, concentrar o fluxo ali melhora sua recuperação. Além disso, a vasoconstrição de que falamos faz com que seu sistema circulatório tenha que fazer menos esforço para se recuperar.

Mas é claro que não é fácil tomar um banho entre cubos de gelo, não só por causa do frio, mas por causa do incômodo. Sim, é possível, se não quiser tomar uma ducha fria completa, tenha em casa um tambor de plástico cujo custo ronda os 5€. Com seu tambor em casa, precisando de uma recuperação rápida, você pode enchê-lo até três quartos com água e adicionar garrafas de água que você congelou anteriormente. É barato, eficaz e simula a atividade profissional a um bom preço. De fato, em provas como o Cape Epic ou o Titan Desert, vimos uma infinidade de ciclistas que fizeram isso, mesmo de equipes abastadas.

Não há temperatura exata, simplesmente rege-te por um pouco de coerência para bater na torneira de água fria em situações que estão longe de hipotermia, é bom senso. Você pode regular a água fria até o limite tolerável e mantê-la por um minuto.

Não o fazer progressivamente será prejudicial, mas não o fazer de forma alguma será ainda mais. Então experimente, aproveite os benefícios de uma ducha fria e da imersão de suas pernas em água com gelo.