Aumente o Vo2 Max com um treinamento específico

Vo2 Max é a quantidade de oxigênio que uma pessoa é capaz de absorver e usar em um período de um minuto. É, portanto, a chave, um dos grandes diferenciais em qualquer atleta de resistência. O condicionamento genético e estado de forma, com grande importância para o peso corporal, são as duas coisas que mais afetam. E por que é importante conhecer seu Vo2 Max? Simplesmente porque conhecer seu corpo, sempre, permitirá otimizar o desempenho e explorar suas condições físicas. Conhecer seu Vo2 Max é conhecer seu potencial, e se seus limiares aeróbicos e anaeróbicos têm espaço para melhorias ao aplicar um treinamento específico.

Como melhorar seu VO2 Max

O treinamento específico mais utilizado nos últimos tempos para elevar o Vo2 Max, é conhecido como série Billat. O ideal é fazê-lo em um rolo, pois requer condições climáticas específicas -ausência de vento-, e também é necessário desenvolvê-lo em terreno plano. Você deve começar com 6 minutos de esforço máximo, rodando na velocidade mais alta possível. Se, por exemplo, a velocidade média desses 6 minutos foi de 30 quilômetros/hora, a série Billat consistirá em, durante cinco semanas, realizar intervalos de 3 minutos nessa velocidade, intercalando entre eles mais três minutos de recuperação a 15 quilômetros /hora. Na primeira semana você deve realizar 5 repetições, na segunda seis e assim sucessivamente até chegar as 9 da quinta semana.

Terminado o treinamento, se você repetir o teste que descrevemos no início, sua velocidade média deve ter melhorado consideravelmente. E terá feito isso, principalmente, devido a um aumento perceptível em seu Vo2 Max.

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Se você está acima do peso, sim, é aconselhável primeiro realizar um ajuste que permita que você pense mais tarde em melhorar seu Vo2 Max. A perda de gordura será mais perceptível do que qualquer treinamento específico, já que é uma perda muito importante para o desempenho.