A maneira mais fácil de aumentar o desempenho antes de uma corrida

Numerosos estudos científicos são contundentes: para aumentar o desempenho, dormir é fundamental.

De fato, durante o sono o corpo entra em um estado anabólico em que o metabolismo humano se regenera e reconstrói os tecidos celulares, o que é essencial para a recuperação e melhora do desempenho. Mas a pergunta é clara: existe uma maneira de descansar corretamente para aumentar o desempenho no dia seguinte, em uma prova competitiva? Sim tem.

Aumentar o desempenho apenas com o sono

Descansar 9 horas antes de uma prova competitiva melhora o desempenho em até 12%. Foi assim que o Dr. Eduard Estivill se mostrou incisivo em uma entrevista recente.

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Descansar afeta todas as fibras musculares, fazendo com que se recuperem mais facilmente quanto melhor e mais relaxado e prolongado for o sono. Sem descanso, essa recuperação não ocorre e, portanto, o desempenho na manhã seguinte será significativamente menor.

O sono melhora o aspecto físico, mas também o mental. De fato, a Universidad Rochester Medical Center, nos Estados Unidos, descobriu há 7 anos o que é conhecido como “sistema glinfático”, que é homônimo do sistema linfático, mas que atua no cérebro. Assim, atua como um sistema de limpeza cerebral 10 vezes mais eficaz durante o sono, algo que serve para aumentar o desempenho no dia seguinte.

Muitos cientistas descrevem a alimentação e o sono como o conhecido "treinamento silencioso", ou seja, todas aquelas facetas que, sem serem treinamento direto, intervêm e influenciam decisivamente no nosso desempenho em mountain bike ou em qualquer tipo de atividade física em geral.

Os nervos antes de uma corrida: truques para dormir e aumentar o desempenho

Claro que a teoria é simples, mas na hora da verdade, o dia marcado em vermelho no calendário por meses, as semanas e semanas de treinamento para chegar nesse momento, podem pesar no descanso antes da competição.

Mas o conselho é claro: durma o máximo de horas possível. Normalmente as corridas de ciclismo, mountain bike e estrada costumam acontecer pela manhã. Na verdade, alguns são tão cedo que entre a preparação e o aquecimento é preciso levantar de madrugada para estar na saída a tempo.

Nestes casos, os ciclistas que não costumam dormir por volta das 8 ou 9 da tarde (que na Espanha são quase todos) têm a dificuldade de adormecer mais cedo para acordar mais cedo. Nesses casos específicos, a melatonina é importante.

Isso mesmo, a melatonina pode ajudá-lo a dormir em momentos como esses. É uma substância absolutamente natural e está fora dos produtos que poderiam estragar tudo com um positivo, pois não dá positivo em nenhum tipo de controle antidoping. Além disso, não costuma causar desconforto, enxaquecas ou dores de cabeça ao levantar, por isso seus efeitos colaterais são imperceptíveis.

O estudo de Estivill orienta a inúmeros corredores e a condição de dormir 9 horas na véspera de uma prova importante é inegociável. Para muitos médicos de ciclistas, o sono é sinônimo de desempenho, por isso dão muita ênfase a esse aspecto com seus atletas, estabelecendo rotinas de sono muito controladas e comportamentos muito saudáveis ??relacionados ao sono, para aumentar o desempenho posteriormente graças a um bom descanso.

Além disso, garante-se que não seja apenas na noite anterior à corrida, mas nas noites anteriores. Isso nos ajudará mais e criará um ambiente ideal para descansar mais cedo, mais e melhor no último dia.

Não beba muitos líquidos antes de dormir, tire os sapatos em casa, reduza o uso de telas de luz uma hora antes de ir para a cama e não os use em nenhuma circunstância na cama, não faça jantares abundantes e ouça músicas relaxantes com uma infusão controlando nossa respiração e preparando-a para dormir, são pequenos truques para melhorar.

E sobre a rotina, tome nota se quiser aumentar o seu desempenho: tente dormir as mesmas horas todos os dias; tente dormir no mesmo horário todos os dias; jantar leve; evite substâncias estimulantes; evite o estresse; e faça exercícios respiratórios antes de dormir e alongamentos ao acordar. Todas essas rotinas ajudarão você a melhorar sua dinâmica de sono e, lembre-se, isso pode significar uma melhora de até 12% no desempenho.

Se às vezes uma corrida é decidida em um sprint, imagine a diferença que uma melhoria de desempenho de 12% pode fazer sobre sua mountain bike. E você só tem que dormir corretamente, é muito fácil.