7 erros comuns que se cometem no rolo

O uso do rolo neste estado de confinamento segue multiplicando. Não podendo sair por causa do coronavírus, o ciclismo indoor disparou. E, claro, muitos ciclistas não estão acostumados e cometem erros na hora de se adaptar ao rolo. Apontamos os principais erros que você pode cometer ao usar um rolo em casa.

7 erros que costumamos cometer sobre o rolo

1. A sua posição na bicicleta no rolo deverá sofrer algumas alterações. Antes de tudo, considere a técnica de subir e descer, e não lateralizar seu esforço, pois na realidade, principalmente em subidas e sprints, é a bicicleta que vira lateralmente, e aqui todo esse balanço lateral será feito pelo seu corpo. Além disso, cuide da posição de outras partes do seu corpo: mude de vez em quando a posição dos braços no guidão, não fique preso; levante-se de vez em quando, sempre levando em consideração o esforço de torção que sua bicicleta fará (embora seu quadro o suporte, não assuste), mas levante várias vezes no seu treino; e treine seu pescoço, não olhe para os pedais constantemente porque o pescoço também precisa ser fortalecido para o regresso a normalidade. 

2. Aproveite para melhorar essa pedalada. A técnica de pedalar é um mundo fascinante. É como controlar sua respiração: no início você deve estar muito focado para combinar seu ritmo respiratório com o ritmo da cadência, mas uma vez que você o treina e se concentra, vai sozinho. Pois isso é igual: aprenda como melhorar sua técnica de pedalada, concentre-se em mantê-la e, com o tempo, será automático. Para esse treino, o rolo é a melhor opção.

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3. Tenha um plano de treinamento. Existem muitas opções, inclusive gratuitas. Porque é o objetivo que nos move, e se você entrar no rolo sem esse objetivo em mente, será mais difícil pedalar na situação estressante em que nos encontramos. Aliás, o rolo também é mais propício ao uso de duplas sessões de treinamento, desde que tenha em conta o esforço total, é uma boa opção fazer dois treinos mais curtos com a intenção de ganhar resistência.

4. Planeje sua dieta e hidratação durante o treino. É um dos erros mais recorrentes: subimos no rolo sem comida e até sem hidratação, e depois temos que parar o treinamento descendo do rolo em busca de comida. Além disso, a transpiração se multiplica, então você precisará se hidratar muito bem, incluindo sais.

5. Escolha o melhor local para treinar, principalmente um bem ventilado. Praticamente qualquer espaço é bom, desde que seja bem ventilado. Lembre-se também que um ventilador é uma ótima opção, pois aumentará sua evapotranspiração. Você também pode manter uma toalha à mão para uso ocasional.

6. Se acha o uso do rolo algo monótono, irá contra você. Quebre essa monotonia. Não só com o seu plano de treino, mas com opções que não existem lá fora, como o uso do ciclismo virtual e plataformas como o Zwift, mas até o consumo de filmes e séries, músicas e podcasts. Vale tudo, desde que você mantenha seu plano de treinamento.

7. Por último, use o material ideal específico: não desperdice seu pneu de estrada no rolo, existem pneus feitos para isso. Além disso, ajuste sua bicicleta ao máximo, porque é um bom momento para fazê-lo e testá-la no rolo. E, claro, cuide da bicicleta: proteja-a, dê uma boa manutenção e limpe-a regularmente. 

Adapte-se ao uso do rolo

Claro, não se trata apenas de pedalar. Você deve considerar que usar o rolo não é totalmente semelhante a treinar ao ar livre, não apenas para você, mas também para sua bicicleta. Portanto, tenha em mente que você terá que adaptar certos comportamentos ao exercício no rolo. Não é nada insuperável, mas lembre-se disso para melhorar seu desempenho no rolo e proteger sua bicicleta ao usar esta disciplina. Ciclistas como Chema Arguedas dão muito mais conselhos, porque vale considerar que se tudo mudou, também devemos mudar, porque mudança é evolução.