5 métodos para aumentar sua força na bicicleta

Treinamento 03/01/22 01:47 Guilherme

Quando você fala sobre velocidade, potência, de sprint ou de ataques, do que você está falando se não de força? Sua força na bicicleta é a chave para ser um ciclista com capacidade de reação, com potência, com pernas. Aqui estão cinco maneiras de aumentar e treinar essa força.

5 maneiras de aumentar sua força na bicicleta

Se você está procurando uma forma de treinar sua força na bike, já deve ter visto que não é fácil. É uma característica muito específica para a qual não basta sair de bicicleta. Você pode desenvolver grande resistência ou enorme equilíbrio e habilidade na bicicleta apenas com seus passeios, mas a força exige mais. Aqui estão cinco maneiras de melhorar sua força na bicicleta.

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A ajuda do falso plano

Certamente você conhece alguma área, uma estrada ou uma pista, que parece acessível, aceitável, mas que é enganosa: sim, é o falso plano, aquele inimigo de muitos ciclistas porque inspira confiança mas acaba exigindo mais que o esperado. Bem, não fuja dessas áreas, mas pelo contrário: procure-as nas suas planilhas de treino, porque nessas áreas é impossível não diminuir um pouco ou muito a sua cadência em troca de fazer mais força. Então é isso: faça suas séries nesse falso plano, não plano, para que sua força melhore visivelmente. Sprints de um minuto ou minuto e meio em intervalos de descanso são muito úteis.

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Um túnel de vento natural

Da mesma forma que com o falso plano, para aumentar sua força há um elemento natural muito bom: o vento contra. É muito chato quando seu objetivo é avançar, pois exige quase o dobro do esforço para pedalar. Mas se sua missão é melhorar sua força na bike, ele se torna um aliado, pois em uma área tranquila e segura, você pode fazer o dobro do treino de força com o vento contra você. Novamente, um inimigo tradicional que pode se tornar um grande aliado. Se essas condições, por dinâmicas, não ocorrerem regularmente em nenhum de seus percursos, faça o seguinte: quando o vento aparecer contra você, não se atormente, pelo contrário, aproveite para fazer sua série de força.

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Coroa grande, pinhão pequeno

Claro, este conselho é bem conhecido. Pedalar em marchas mais longas e maiores e tentar manter uma certa cadência exige fazer muita mais força na bicicleta. A questão não é simples, e há momentos em que você simplesmente não conseguirá colocar mais marcha. Mas o que estamos tentando lhe dizer é que sempre que você puder e estiver tentando treinar força, coloque a marcha mais pesada possível. Não se trata de se machucar por má postura ou coisas assim, mas significa que suas pernas precisam concentrar toda a sua força para girar os pedivelas. Você notará a melhora em sua força pouco a pouco e também poderá testá-la no mesmo percurso.

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Planilha de treinamento mistas

As planilhas de treino combinadas funcionam muito bem para qualquer tipo de treinamento, principalmente para aspectos como força, que demandam muito e causam muito esgotamento muscular. Nosso conselho é fazer uma planilha que combine 2 ou 3 dias de treinamento de força com vários exercícios e depois os mesmos dias de descanso. Não treine toda uma semana força e logo a seguinte seja de descanso, mas na mesma semana faça uma média de suas saídas ou treinos e divida-os entre força e descanso. E, claro, certifique-se de que você se recuperou muito e bem antes de colocar seus músculos de volta ao trabalho.

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A regra de 75

Existe uma regra que é muito útil porque é impossível esquecer: chama-se regra dos 75 ou 75%. É simples: 75% do tempo que treina em uma semana deve fazer pelo menos a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Não é uma regra exata, mas digamos que isso significa que três quartos de todos os seus treinos semanais, fará em um nível bastante alto de demanda, então a força passa a desempenhar um papel primordial. Como dissemos, embora indiretamente, melhorará sua força.

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Treine força, mas não apenas força

Claro, treinar a força é um fator fundamental. Mas não se esqueça como qualquer outro: o ciclista que enfatiza apenas um ou dois fatores ou características acabará não sendo um ciclista completo. Você não poderá treinar força como Nino Schürter, mas pode tentar.

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Por mais idiota ou óbvio que possa parecer, força, cadência, postura, respiração, equilíbrio, descida, potência, alimentação, resistência e muitas outras variáveis ??devem ser levadas em consideração em qualquer planilha de treinamento.

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