5 métodos para aumentar sua força na bicicleta

Quando você fala sobre velocidade, potência, de sprint ou de ataques, do que você está falando se não de força? Sua força na bicicleta é a chave para ser um ciclista com capacidade de reação, com potência, com pernas. Aqui estão cinco maneiras de aumentar e treinar essa força.

5 maneiras de aumentar sua força na bicicleta

Se você está procurando uma forma de treinar sua força na bike, já deve ter visto que não é fácil. É uma característica muito específica para a qual não basta sair de bicicleta. Você pode desenvolver grande resistência ou enorme equilíbrio e habilidade na bicicleta apenas com seus passeios, mas a força exige mais. Aqui estão cinco maneiras de melhorar sua força na bicicleta.

A ajuda do falso plano

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Certamente você conhece alguma área, uma estrada ou uma pista, que parece acessível, aceitável, mas que é enganosa: sim, é o falso plano, aquele inimigo de muitos ciclistas porque inspira confiança mas acaba exigindo mais que o esperado. Bem, não fuja dessas áreas, mas pelo contrário: procure-as nas suas planilhas de treino, porque nessas áreas é impossível não diminuir um pouco ou muito a sua cadência em troca de fazer mais força. Então é isso: faça suas séries nesse falso plano, não plano, para que sua força melhore visivelmente. Sprints de um minuto ou minuto e meio em intervalos de descanso são muito úteis.

Um túnel de vento natural

Da mesma forma que com o falso plano, para aumentar sua força há um elemento natural muito bom: o vento contra. É muito chato quando seu objetivo é avançar, pois exige quase o dobro do esforço para pedalar. Mas se sua missão é melhorar sua força na bike, ele se torna um aliado, pois em uma área tranquila e segura, você pode fazer o dobro do treino de força com o vento contra você. Novamente, um inimigo tradicional que pode se tornar um grande aliado. Se essas condições, por dinâmicas, não ocorrerem regularmente em nenhum de seus percursos, faça o seguinte: quando o vento aparecer contra você, não se atormente, pelo contrário, aproveite para fazer sua série de força.

Coroa grande, pinhão pequeno

Claro, este conselho é bem conhecido. Pedalar em marchas mais longas e maiores e tentar manter uma certa cadência exige fazer muita mais força na bicicleta. A questão não é simples, e há momentos em que você simplesmente não conseguirá colocar mais marcha. Mas o que estamos tentando lhe dizer é que sempre que você puder e estiver tentando treinar força, coloque a marcha mais pesada possível. Não se trata de se machucar por má postura ou coisas assim, mas significa que suas pernas precisam concentrar toda a sua força para girar os pedivelas. Você notará a melhora em sua força pouco a pouco e também poderá testá-la no mesmo percurso.

Planilha de treinamento mistas

As planilhas de treino combinadas funcionam muito bem para qualquer tipo de treinamento, principalmente para aspectos como força, que demandam muito e causam muito esgotamento muscular. Nosso conselho é fazer uma planilha que combine 2 ou 3 dias de treinamento de força com vários exercícios e depois os mesmos dias de descanso. Não treine toda uma semana força e logo a seguinte seja de descanso, mas na mesma semana faça uma média de suas saídas ou treinos e divida-os entre força e descanso. E, claro, certifique-se de que você se recuperou muito e bem antes de colocar seus músculos de volta ao trabalho.

A regra de 75

Existe uma regra que é muito útil porque é impossível esquecer: chama-se regra dos 75 ou 75%. É simples: 75% do tempo que treina em uma semana deve fazer pelo menos a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Não é uma regra exata, mas digamos que isso significa que três quartos de todos os seus treinos semanais, fará em um nível bastante alto de demanda, então a força passa a desempenhar um papel primordial. Como dissemos, embora indiretamente, melhorará sua força.

Treine força, mas não apenas força

Claro, treinar a força é um fator fundamental. Mas não se esqueça como qualquer outro: o ciclista que enfatiza apenas um ou dois fatores ou características acabará não sendo um ciclista completo. Você não poderá treinar força como Nino Schürter, mas pode tentar.

Por mais idiota ou óbvio que possa parecer, força, cadência, postura, respiração, equilíbrio, descida, potência, alimentação, resistência e muitas outras variáveis ??devem ser levadas em consideração em qualquer planilha de treinamento.