5 exercícios de força para ciclistas

Na série de artigos relacionados ao treinamento de ciclismo que temos vindo publicando, hoje focamo-nos no treino de força, que tem como foco o fortalecimento muscular, essencialmente, das pernas de um ciclista. Vamos fazer da maneira que mais gostamos, por meio de exemplificação. Aqui estão 5 casos práticos, 5 exercícios de força para ciclistas.

5 exercícios de força para ciclistas

O primeiro dos exercícios de força que recomendamos é o leg press com os pés paralelos. O seu objetivo é ganhar capacidade de pedalada, para impulsionar a bicicleta, nos momentos mais difíceis de uma subida. Com os pés paralelos e com a mesma distância entre eles que há entre as extremidades de nossos ombros, realizaremos as repetições.

O segundo dos exercícios de força para ciclistas é o avanço com halteres. Este exercício favorece a estabilidade na bicicleta - fortalecimento do quadril - principalmente na posição erguido sobre os pedais. Os halteres devem ser de peso reduzido e repetir o exercício cerca de 20 vezes.

O terceiro exercício é a elevação da panturrilha de pé. A única articulação ativa neste exercício deve ser o tornozelo, a perna deve ser mantida completamente reta enquanto levantamos nosso peso para cima e para baixo. Dá-nos uma grande amplitude de movimentos e uma colocação perfeita do pé sobre o pedal da mountain bike.

O quarto exercício é um clássico: o agachamento com halteres ou flexão de pernas. Neste exercício é importante mover os quadris para trás na descida, mantendo o tronco reto e evitando incliná-lo em direção ao solo. Este exercício favorece o equilíbrio muscular entre as pernas e as costas, necessário em momentos de esforços de máxima intensidade.

O último dos exercícios de força propostos para melhorar o desempenho na mountain bike é a extensão de pernas em uma máquina. Aqui é essencial manter os tornozelos alinhados e flexionados corretamente, iniciar o exercício em algo menos de 90 graus para suavizar o impulso inicial e evitar tirar o quadril do assento, retirando peso da máquina se isso for inevitável.