5 coisas que você não deve fazer depois de treinar

Não importa quanto esforço você coloque em seu treinamento, não importa quão bem você o tenha planejado e não importa quão metódico você tenha sido, há uma série de maus hábitos que podem arruinar todo esse trabalho. O treinamento continua após o treino, então grave essas cinco coisas, aplicáveis ??ao mountain bike, ciclismo em geral e qualquer outro esporte, que você não deve fazer após o treino.

5 dicas para depois de treinar

Não fique com a mesma roupa, troque o mais rápido possível

Mesmo que você pense que não suou muito e que, portanto, não é necessário se apressar, a realidade é que alguma umidade sempre se apega às nossas roupas de treino. Tire a roupa assim que chegar em casa para evitar o frio e manter os músculos soltos e aquecidos: isso ajudará a circulação sanguínea e, consequentemente, a recuperação do nosso corpo.

Não se jogue no sofá

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É tentador, sim. Pegar o controle remoto da televisão, jogar-se no sofá e colocar um episódio daquela série que te prendeu ou a partida do seu time favorito, cuja primeira parte você desistiu para sair para treinar. Você já fez o que tinha que fazer, você dirá a si mesmo. Mas não: antes disso, certifique-se de caminhar por alguns minutos, fazer alongamentos suaves e respirar profundamente; a recuperação do seu corpo agradece.

Coma e beba, mas faça bem

Seu corpo precisa se recuperar e, para isso, você precisa pegar a mangueira e colocar nele combustível necessário. Faça isso meia hora depois de terminar o treino e certifique-se de estar bem hidratado e ingerir proteínas, carboidratos e uma pequena porção de gorduras saudáveis. Claro, não pense que porque você se exercitou você pode comer qualquer coisa.

Não faça tarefas pesadas

A menos que seu trabalho exija que você faça isso, evite tarefas fisicamente trabalhosas. Este não é o momento de cuidar do seu jardim, organizar o deposito, podar a amoreira na entrada ou remover as ervas daninhas do jardim. Exigir excessivamente dos músculos já cansados ??pode ser uma causa direta de uma lesão muscular que interrompe nossa progressão.

Não relativize seu esforço

É fácil pensar que o treino de hoje não foi cansativo, que você fez um passeio curto em sua mountain bike e, portanto, não deve prestar tanta atenção aos pontos anteriores. Não caia nessa, seja meticuloso e siga o procedimento que seu corpo precisa para se recuperar corretamente. Você verá os resultados.

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