5 alimentos naturais ricos em proteínas que não devem faltar na sua dieta

Os carboidratos são o que nos dá energia suficiente para pedalar, mas as proteínas nos ajudam a recuperar e melhorar. Recomenda-se que o consumo de proteínas seja feito após o treino para ajudar o organismo a se regenerar e assimilar o esforço.

Os aminoácidos de cadeia ramificada são um tipo de proteína que está na moda por terem excelentes propriedades de recuperação, aqui você tem mais informações sobre eles. Embora com uma dieta balanceada uma pessoa irá ingerir proteínas adequadas e não precisará de nenhuma suplementação. Hoje vamos te dar uma lista com cinco alimentos naturais que contêm muitas proteínas e que você pode consumir em qualquer um dos seus pratos.

1.Ovos = proteína

Se existe uma fonte de proteína que todos reconhecem sem dúvida, são os ovos. Um alimento perfeito por ser barato, fácil de encontrar e que pode ser preparado de mil maneiras diferentes. Não se engane, a gema, além de ser a parte mais saborosa, é a que contém mais proteína -embora também tenha mais gordura-.

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2.Sardinhas

Quer sejam frescas, cozidas ou enlatados, são um saboroso alimento de baixo teor calórico que fornece grande quantidade de proteínas. É um alimento muito completo que também contém gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

3.Salmão fresco

Outro grande aliado em nossa dieta é o salmão fresco. Com 18 g de proteína por 100 gramas, é uma opção saborosa para comer após o treino ou em qualquer dia de recuperação. Embora o salmão defumado contenha os mesmos nutrientes, é melhor consumi-lo natural, pois tem menos sódio.

4.Queijo cottage

Um alimento muito rico em proteínas e que pode ser consumido de diversas formas e em diferentes momentos do dia. Pode ser acompanhado de fruta ou mel para fazer um café da manhã ou lanche, ou pode ser feito num molho e acompanhar uma massa, por exemplo.

5.Vitela ou bife

20% da carne bovina é proteína, ou seja, 20 g de proteína para cada 100 gramas de carne. Seu sabor e a variedade de pratos que podem ser preparados com ele são, com certeza, os melhores atrativos para os atletas que amam seu sabor.

Pode ser normal que você também precise de um suplemento vitamínico para melhorar seu desempenho esportivo. Aqui tem alguns suplementos que podem valer a pena tomar.