4 truques para entrar em forma e ganhar resistência

Todos gostamos de estar "confortáveis" em nossos passeios de bicicleta, o que nos permite desfrutar cada vez mais dos percursos, ir mais longe e mais rápido. Mas para ficar cada vez melhor é preciso ganhar resistência. Neste post, daremos quatro truques para que você possa incorporar algumas diretrizes em sua rotina que farão com que você melhore sua resistência.

Fique em forma e ganhe resistência na bicicleta

Em outros artigos, avisamos que para ter um bom desempenho na bicicleta, é melhor sair pelo menos duas ou três vezes por semana com ela. Sem dúvida, essa é a chave para ganhar resistência, mantendo a consistência em nossos treinos. Mas podemos acelerar um pouco o processo com esses exercícios.

1.Faça mudanças de ritmo ou intervalos

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Um dos conselhos mais difundidos é que para melhorar não será suficiente fazer sempre o mesmo percurso com a mesma intensidade. Para alcançar um desempenho superior, devemos realizar sessões nas quais submetemos nosso corpo a altas intensidades. Se perto de casa ou num percurso próximo tiver serras ou longas subidas, este pode ser o cenário perfeito para combinar altas e baixas intensidades.

Se não, não se preocupe porque vamos recomendar o treinamento intervalado. Por pelo menos duas vezes por semana, você pode incluir em suas sessões 3 séries de 3 a 5 minutos em alta intensidade, com descansos entre elas do mesmo tempo em intensidade baixa. Para isso, é melhor alternar marchas pesadas e leves para acompanhar a intensidade.

2.A resistência é construída com ritmos lentos

Para termos uma boa base que nos permita aguentar cada vez mais tempo pedalando, o melhor é fazer pelo menos um ou dois giros longos por semana. Esse treino não deve durar menos de duas horas e meia e ter um ritmo em que você possa conversar sem perder o fôlego.

3.Técnica de pedalada

Aqui você tem um artigo no qual explicamos alguns exercícios para que você tenha uma boa técnica de pedalada. Longe de razões estéticas, treinar uma técnica adequada o tornará mais eficiente na bicicleta e alcançará maior resistência com o mesmo nível de esforço. Como dissemos no post que te recomendamos sobre a técnica de pedalar, é uma das grandes esquecidas no ciclismo, mas é fácil de aprender e pode fazer seu desempenho melhorar rapidamente.

4.Combine sessões leves

Depois de um treino exigente ou de um longo percurso em que testamos nossa resistência, é altamente recomendável realizar sessões fáceis que nos permitam recuperar. Inclusive em vez de andar de bicicleta, podemos fazer algumas sessões leves na academia ou na piscina. Lembre-se de que nosso desempenho melhora com a recuperação dos esforços. Assim, o descanso e as sessões leves de recuperação fáceis são tão importantes quanto as pedaladas mais difíceis.

Com esses truques, você melhorará sua forma e ganhará resistência em sua bicicleta.