Como treinar menos e estar mais forte

Acabou de terminar um percurso com os seus amigos ciclistas e depois deles terem te esperado, você chegou muito cansado, isto tem que mudar. A primeira coisa que se costuma pensar é que é preciso treinar mais, mas a verdade é que não, o que é preciso é treinar melhor e com mais inteligência. Acredite ou não, você pode ficar mais forte treinando menos.

Com esses conselhos, você pode treinar menos e render mais

1.Descanse mais dias

Aqueles que praticam esportes todos os dias costumam ter dificuldade em parar um dia completamente. Se não anda de bicicleta, pelo menos tem que fazer exercício na academia ou correr para combater o stress do dia a dia. Esse é um grande erro, pelo menos você tem que deixar 1 ou 2 dias de repouso absoluto para que o corpo assimile o treinamento e se recupere por completo.

2.Intervalos e exercícios de força

Melhor do que sair 5 dias por semana para fazer treinos médios e longos é economizar um dia para treinar em intervalos de alta intensidade (HIIT) e outro para fazer pesos. Esses dois exercícios levarão você em muito menos tempo do que qualquer pedalada e farão de você um ciclista muito mais forte em pouco tempo.

3. Reserve um tempo para a recuperação

Se tem pernas pesadas e rígidas, não te servirão de nada quando precisar pedalar leve. Se você tem um tempo fixo dedicado ao treinamento, inclua nos exercícios o Foam Roller.

4.Otimize seu sono

A qualidade e a quantidade do seu sono diário serão diretamente proporcionais ao seu rendimento na bicicleta, mas se você já o tem bastante controlado, ainda pode otimizá-lo um pouco mais. Estudos confirmam que atletas que consomem alimentos ricos em proteínas 30 minutos antes de dormir aumentam seus níveis de aminoácidos durante o sono, o que permite melhor reparação e recuperação muscular.

Esses conselhos vão permitir que você melhore o rendimento sem ter que aumentar a carga de treinamento, até mesmo reduzindo-a, mas é claro que você tem que continuar treinando, aqui não tem magia.