Como funciona o treinamento invisível

Você conhece o treinamento invisível? Você sabe como gerenciá-lo e aprimorá-lo? Seguramente está fazendo isso, mas de forma inconsciente você não está aproveitando o máximo possível da gestão do seu tempo e exercício depois de terminar de pedalar. Ou seja: ajudamos você a gerenciar melhor seu treinamento depois de treinar.

O que é treinamento invisível

Se você está realizando um plano de treinamento, com certeza já tem todas as sessões e suas características programadas. Quando pedalar, com que intensidade, quantos quilômetros, com quantos descansos e um longo etc. Bem, toda essa gestão faz parte do seu plano de treinamento. Mas, entre as sessões, o que você faz? Porque esse tempo é essencial para analisá-lo, e é exatamente o que chamamos de treinamento invisível.

O treinamento invisível nada mais é do que todo aquele tempo, e especialmente o que você faz nele, que existe entre um treinamento regulado e limitado e o próximo. Nessa fração de tempo, pergunte-se o que você faz e obterá os índices de treinamento sensível: descanso, alimentação, pequenas atividades físicas ou a recuperação física. Tudo isto forma um bloco de treino invisível que também é importante considerar se pretende realizar um plano completo e exigente.

Buscar a excelência é uma questão de milésimos, de detalhes, de pequenas coisas. Você certamente já ouviu falar dos “ganhos marginais” que o Team Sky implementou. E agora Team Ineos fez um novo paradigma, uma nova concepção que considerava que as pequenas coisas, somadas, resultavam em diferenças mais significativas. E o treinamento invisível faz parte desses "ganhos marginais". A diferença entre o resultado que você deseja e o que você tem na bicicleta pode ser feita por esse treinamento invisível.

Claro, se você tem um desafio sério, com certeza você também está se cuidando fora da bicicleta, mas o treinamento invisível exige muito mais de você com total certeza. Pois entre uma sessão e outra você deve estar muito atento e medir o máximo possível os equilíbrios que seu corpo implementa para enfrentar um novo treinamento. Porque isso fará a diferença.

De que partes consiste um treino invisível?

Um especialista em treinamento invisível dirá que podem ser infinitas as partes que compõe um treinamento invisível, mas nós as resumimos em 5 variáveis, para que você possa lembrá-las com os dedos de uma mão. Assim, o treinamento invisível seria composto por:

• Descanso e fases de recuperação, não só no sono à noite, mas em toda uma análise postural que permite entender quais posições você toma durante o dia e por que, tentar corrigi-las se isso melhora sua recuperação. Por exemplo, analisar o tempo que você passa sentado e se pode colocar as pernas para cima e melhorar a posição das costas; se você ficar em pé, alternar uma perna para cima e a depois a outra com um banquinho; se você caminhar, faça-o de maneira posturalmente correta. E claro, controle o seu sono, o tempo de sono e a qualidade dele.
  
• Alimentação saudável e nutrição esportiva, pois é o outro pilar básico. Comer de forma saudável não é negociável, mas se também está pensando em se preparar para um desafio, a nutrição esportiva entrará em jogo, controlando tudo o que você come ao longo do dia, medindo muito bem o que você precisa e quando, pensando acima de tudo nos próximos treinos.
  
• Aspectos musculares, um global que inclua as fases de relaxamento e alongamento após o término de uma sessão programada, mas também as fases de reaquecimento, massagem ou mobilidade durante o treinamento invisível, ou seja, durante o tempo morto entre as sessões. Os músculos são a sua ferramenta de trabalho, cuide deles e aprenda a conhecê-los.
  
• Utilização de elementos simples e naturais, toda uma gama de treinamento invisível que começa por considerar aspectos que funcionaram historicamente e que hoje já estão comprovados cientificamente. A utilização de temperaturas quente/fria em suas fases de treinamento invisíveis é fundamental, por exemplo. As bebidas isotônicas naturais de sua própria fabricação, o uso de roupas confortáveis ??ou a não utilização de determinados compostos pelo risco de sua influência em um possível falso positivo também são elementos a serem controlados durante o treinamento invisível.
  
• Por fim, cuidar do seu lado mental e motivacional é, sem dúvida, o elemento mais despercebido do treinamento invisível. Cuidar do seu humor, buscar elementos inspiradores que o mantenham ativo e enfrentar maus impulsos de forma construtiva, proativa e otimista também pode ser treinado. Se você não tem um treinador, também pode fazer isso acompanhando seu humor e sua dinâmica. Um caderno, um lápis e um pouco de vontade são o suficiente para conhecê-lo melhor.

O que você acha do treinamento invisível? Já fez ou faz parte do seu plano de treinamento? Conte-nos em nossas redes sociais.