Subir e descer escadas em sua pré-temporada de ciclismo

Subir e descer escadas. Simplesmente isso, tão conhecido há décadas. É um treino ideal para a pré-temporada de ciclismo. Nós dizemos por que e como fazer isso da maneira certa.

Subir e descer escadas na pré-temporada

Ganhar resistência e tonificar os músculos. É a essência que marcará a sua temporada de ciclismo. E para isso, o ideal é subir e descer escadas. Sim, você não vai dizer que não é fácil. Existem escadas por toda a parte, mesmo dentro de casa, por isso olhe para elas com os olhos de um treinador e explore-as.

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O step ou disciplinas semelhantes do fitness consistem basicamente em um exercício que é motor e aeróbio, mas que proporciona um enorme esforço muscular de resistência e força. Subir escadas é o resumo, subir e descer um pé e depois o outro, salvar a gravidade e assim entrar em forma.

Porque subir e descer escadas, como ciclista, é um excelente exercício aeróbico, queima gordura e tonifica as pernas para o que quer que venha na temporada de ciclismo. Além disso, por ser aeróbico, ajusta gradualmente o seu sistema circulatório, regula e melhora a sua frequência cardíaca e o seu desempenho respiratório.

A diferença entre subir e descer escadas

Mas é claro que subir ou descer escadas funciona em diferentes partes do corpo. Ao subir, principalmente as forças da panturrilha e do quadríceps, a parte fundamental da pedalada. Ao descer, concentrará esse esforço mais nos quadríceps, embora também trabalhem o resto dos músculos.

Um bom aperfeiçoamento, uma boa pré-temporada não é apenas essencial para o seu desempenho, mas também para cuidar do seu corpo diante de futuras lesões ou problemas, especialmente rupturas fibrilares ou contraturas graves.

Para ganhar força, aconselhamos fazer um treino explosivo. Falamos o tempo todo sobre séries que não ultrapassam 15 minutos, e que consistem em subir cerca de 40 degraus a mais de 80% do seu esforço, e descer em torno de 50%.

Para ganhar resistência, por outro lado, você deve aumentar o número de degraus e fazê-lo com uma intensidade menor. Por exemplo, encontre cerca de 100 degraus, suba-os a 40% e desça-os a cerca de 40% também. Aos poucos você poderá aumentar a intensidade, primeiro da descida e depois da subida.

Com esses dois exercícios simples, você pode planejar parte dos exercícios de pré-temporada. Lembre-se de que se o mau tempo não permitir que você procure degraus do lado de fora, ou se você não tiver escadas em casa, pode sempre comprar um step box. É um produto bastante barato que vem com dois ou três níveis de altura, então você pode regulá-lo. Colocado em estática, simula muito bem uma escada e o bom é que você pode fazê-lo combinado com outros movimentos rítmicos para melhorar também a sincronização e coordenação física, algo importante também para melhorar sua pedalada e sua cadência.

Simples assim. Subir e descer escadas na pré-temporada de ciclismo como um exercício básico para tonificar e ganhar forma.