Uma rotina perfeita para terminar os nossos treinos da melhor maneira

Antes de sair de bicicleta, são necessários alguns preparativos, como vestir a roupa certa, comer o necessário de acordo com o trajeto ou ter certeza que levamos todo o necessário. Muita atenção costuma ser dada a essa rotina para diminuir seu tempo e sair o quanto antes sem esquecer de nada. Mas não é dada tanta atenção à rotina depois de descer da bicicleta e acreditamos que pode ser tão importante.

O que fazer quando descemos da bicicleta?

Aqui deixamos 6 passos que acreditamos serem essenciais para terminar bem qualquer percurso de bicicleta e que ajudam a estar em perfeitas condições para voltar a pedalar o mais rapidamente possível.

1.Desaquecer

Essa rotina começa antes mesmo de você parar de pedalar. É importante não interromper a atividade em um momento de grande esforço, por isso é melhor pedalarmos por pelo menos 10 minutos em um ritmo bem tranquilo antes de descer da bicicleta.

2.Hidrate e aproveite a janela metabólica

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Bem no final do nosso percurso de bicicleta, é hora de recuperar todo o líquido que perdemos no treino. Além disso, é altamente recomendável aproveitar a chamada janela metabólica para repor os nutrientes necessários e recuperar o mais rápido possível do esforço. É importante que isso seja feito logo após o treino, mesmo antes de tomar banho ou limpar a bicicleta.

3.Ducha

A ducha terminará de acalmar nosso corpo e será um bom ponto de mudança entre o esforço e o retorno à calma total. Além disso, se você aplicar água fria nas pernas por alguns minutos, ajudará a reduzir a inflamação e se recuperará mais rapidamente.

4. Limpe, verifique e repare

Este passo é um daqueles que ficam para trás, ficam até que sua bicicleta fique irreconhecível devido à sujeira, ou pior, acabe quebrando. Se não tiver nada para consertar não levará mais de 15 minutos para limpar, lubrificar e verificar sua bicicleta, então não deixe para depois.

5.Alongamentos

O alongamento é assunto de muita controvérsia ultimamente, então não entraremos em detalhes se você deve ou não fazer. Se você decidir fazê-los, é melhor deixá-los para quando passar um tempo depois de parar de pedalar.

6.Descanso

Esse ponto é comum a todas as pessoas no final do dia, sejam elas atletas ou não, mas é vital se você quiser se recuperar o mais rápido possível. Se você tiver algum problema para dormir, aqui estão algumas dicas.

O que acha dessa rotina pós-treino? Tem algum método melhor? Conte-nos em nossas redes sociais.