O que é potência normalizada e para que serve?

Na hora de treinar, na hora de ganhar forma física para depois se medir em competição, existem várias maneiras de se fazer isso. O mais comum é o que considera a potência média. Mas o mais completo e ideal é aquele que leva em consideração a potência normalizada. Porque? Qual é a diferença?

Por que a potência normalizada é melhor do que a média

O que é potência normalizada e por que é melhor considerá-la para atingir seu pico de forma em vez da potência média é uma pergunta que todos nós já nos fizemos em algum momento. A diferença está em um detalhe fundamental: você pode atingir seu pico de forma treinando com ambas as medidas de potência, mas a otimização só será alcançada com a potência normalizada.

Porque a potência média não é real. Pelo menos, não é real no sentido de que o terreno não é apenas uma média. O terreno é variável, dinâmico, às vezes pouco previsível. Como pouco previsível, entendemos dois elementos fundamentais: as condições climáticas e o desenvolvimento da corrida.

Diante dessa situação, por que faz menos sentido treinar com potência média? Essa resposta também é simples: porque a não ser que você corra no plano, sem variáveis ??e alterações, sua potência média não reflete esse dinamismo de corrida.

Mas a potência normalizada sim.

O que é potência normalizada e como treinar com ela

A potência normalizada é a potência que leva em consideração essas variações de potência em um percurso. A potência média é insuficiente: você pode tentar ir por sua potência média em um percurso, e se este for dinâmico será impossível alcançá-la. Quando você sobe imprime muito mais potência do que quando você desce, não importa o quanto você acione os pedais.

Já a potência normalizada considera essas variações, esse desnível dinâmico, e valoriza o esforço e o gasto com base nessa fórmula. Não é fácil de definir e o algoritmo não é totalmente claro. A Garmin o explica, mas também não fornece os dados exatos.

A potência média é um valor muito fácil de assimilar e aplicar, mas muitas vezes, se você quiser ser um ciclista mais completo, ela ficará aquém. Porque as diferenças entre um e outro aumentam à medida que aumenta o dinamismo do percurso. Num plano podem até coincidir, mas na montanha, a diferença pode rondar os 40%.

Portanto, a potência normalizada não é um valor simples e é por isso que usamos potenciômetros e big data para especificá-la. Como dissemos, não é a média, não é simples. Um algoritmo a determina porque é alterada pelo terreno. O seu valor é mais real com o esforço exigido pelo percurso, porque leva em conta mais fatores, fatores que ele calcula e te fornece. É uma informação muito valiosa.

Porque é inútil para um ciclista que calcula a média de alguns watts saber exatamente isso, a média. Se essa média é no plano, você tem um passe. Se essa média for em terreno dinâmico, não é útil. A potência normalizada sim, porque considera essa variabilidade do esforço. Se você subir a 400 watts por 5 minutos e descer a 0 watts por mais 5 minutos, você acha que a média, 200 watts, é real? De forma alguma, não é equivalente a 10 minutos a 200 watts. Não é o mesmo.

Como medi-la? Bem, em outras ocasiões, te daríamos fórmulas. Mas, neste caso, é muito difícil fazer isso. Potência normalizada é um valor fornecido pela grande maioria dos potenciômetros, e nosso objetivo hoje é que você entenda um pouco melhor e veja sua importância. A partir daí, guie-se mais por ela, especialmente nas etapas dinâmicas.