Você deve mudar sua posição na bicicleta?

Adotar uma posição perfeita na bicicleta não é uma tarefa fácil, mas pelo menos podemos detectar quando não é a ideal. Para começar a fazer ajustes. Aqui estão 5 fatores que indicam se sua postura está correta ou não.

5 sintomas para analisar sua posição na bicicleta

Muitos fatores podem indicar erros posturais na bicicleta. Normalmente, a primeira coisa que aparece é um desconforto ou mesmo uma dor específica em algum ponto do corpo. Este é o primeiro alarme de que sua posição na bicicleta não é adequada. Mais tarde, essas pequenas dores podem se tornar graves e até mesmo se transformar em lesões. Antes que isso aconteça, você deve detectar se algo está errado. E esses 5 fatores irão ajudá-lo. Começamos de cima para baixo.

Dor no pescoço

O ajuste geral da bicicleta é fundamental. Cada anatomia é diferente, cada distância e tamanho de nossas articulações são totalmente pessoais. Por isso, não existe uma bicicleta identicamente ajustada à outra.

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A dor no pescoço, principalmente no ciclismo de estrada, mas também no mountain bike, deve-se ao tamanho incorreto ou, se o tamanho da bicicleta for adequado, a um ajuste inadequado das distâncias gerais. Normalmente, isso se deve a três medidas simples: ou sua mesa é muito longa, então considere comprar uma mesa mais curta; ou seu selim está muito para trás, tente ajustá-lo melhor em uma posição mais avançada; ou seu guidão está muito baixo e, conforme você muda a mesa ou guidão, aproveite a oportunidade para testar diferentes tamanhos de mesa e alturas de guidão.

Normalmente, se você não é um ciclista profissional e seu uso da bicicleta é mais esporádico, é a altura do guidão que causa a primeira dor no pescoço. Considere adicionar espaçadores na base de sua mesa.

Dor nas costas

Talvez seja a dor com a qual você menos deva se preocupar. Se a sua posição na bicicleta estiver correta, mas você ainda sentir desconforto ou dor nas costas, é quase certo que você ainda não está de fato na posição de ciclismo na estrada. Esta posição requer algum esforço dos músculos das costas, pois é semi-deitada, por isso você vai precisar de treinamento e adaptação. Se você usa posições aerodinâmicas na descida, considere evitá-las. Se a dor persistir com o treino, deve-se consultar sua postura com um médico, pois pode ser por outros motivos fisionômicos.

Dor nas mãos

A dor no apoio nas mãos é sempre devido a um desequilíbrio no seu centro de gravidade. Quando configuramos a bicicleta para encontrar a melhor posição sobre ela, procuramos localizar o centro de gravidade que distribui bem os pesos. Se você estiver colocando mais peso nas mãos do que o necessário, elas doerão. Verifique a posição de seu selim tanto em relação horizontal quanto em seu ângulo de inclinação. Ou seja, verifique se ele está muito para trás ou muito para frente e se ele está inclinado (mesmo que seja pouco) para a frente. Você certamente resolverá seu problema.

Dor no joelho

São, sem dúvida, uma das dores mais irritantes porque impedem que você coloque força no pedal. As principais causas são, sem dúvida, o selim muito alto (tente abaixar um centímetro e tente novamente) ou a posição de seu taco (tente reajustá-lo para ficar mais alinhado com a sua pisada).

Dor nos pés

Se for apenas uma dor por pressão da sapatilha, não tem nada a ver com sua posição na bicicleta. Se com a sapatilha correta a dor continua a aparecer, talvez seja devido à altura do selim ou à posição do seu pé no pedal. Estude um pouco melhor e experimente outras pequenas variações de ângulos de apoio. Verifique muito bem a posição do seu taco, para que a força seja feita na posição ideal do pé. A dor no pé geralmente é fácil de corrigir e isso vai melhorar sua pedalada.

Sua posição na bicicleta é única

Lembre-se que a posição na bicicleta não tende a seguir fórmulas muito gerais, portanto, um estudo específico e individualizado é a melhor opção.

Mas se você não puder acessar uma análise profissional, recomendamos que você dê uma olhada neste outro artigo, onde explicamos como fazer um teste biomecânico caseiro.