Os melhores alongamentos para ciclistas e quando fazê-los

O alongamento é a grande parte esquecida do treinamento para muitos. Chegando em casa, cansado, é difícil lembrar de realizar esses exercícios, que, no entanto, são vitais para manter nosso desempenho e evitar lesões a médio prazo.

Isso porque que gastar alguns minutos para realizar os alongamentos pertinentes nos fará ganhar flexibilidade e oxigenação muscular, desestressar, melhorar a recuperação e evitar sobrecargas, contraturas e outras lesões musculares.

Quais alongamentos são ideais para um ciclista

Uma das áreas que deve ser alongada é o quadríceps, e seu alongamento é um dos mais clássicos e comuns. Consiste em trazer o calcanhar até a nádega, segurando o pé com a mão direita por alguns segundos.

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O pescoço e as costas são partes do corpo que um ciclista deve cuidar com todo o cuidado do mundo se não quiser sofrer problemas muito incômodos no futuro. A tensão acumulada e as posturas adotadas na bicicleta são uma fonte de lesões cuja probabilidade podemos reduzir com alongamentos: para o pescoço, giros esféricos de 180º e movimentos suaves para a direita e esquerda e para frente e para trás; para as costas, voltas circulares do quadril em ambas as direções.

Os isquiotibiais são um dos grupos musculares mais comumente lesionados. Para alongá-lo, você deve colocar a perna para cima, sobre uma mesa ou algo semelhante e, mantendo as costas retas, tocar o pé com a mão, mantendo a posição por alguns segundos.

Para alongar as panturrilhas vamos jogar o corpo para frente, apoiando uma das pernas em uma leve elevação, e deixando a outra para trás e completamente esticada.

E por último veremos como alongar os glúteos. Sentados, passaremos uma perna flexionada sobre outra esticada e, com a mão oposta à da perna flexionada, puxaremos seu joelho na direção oposta.

Quando alongar

O alongamento geralmente tem sido vinculado exclusivamente ao final do exercício, porém há cada vez mais vozes que também o recomendam como uma prática positiva antes de iniciá-lo. Estes últimos são recomendados, os primeiros devem ser uma prática obrigatória.